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對性愛有抗拒感的心理與原因。當妳有點排斥性愛時該怎麼辦？

Nov 29, 2025

一旦對性愛開始有了抗拒，在被要求親密時就容易感到壓力，甚至會對關係本身產生不安。但妳對和男友或伴侶做愛感到「排斥」或「不舒服」的原因其實很多。如果能先了解原因，就更容易找到解決方法。

在這篇文章中，我們會介紹對性愛排斥和不舒服的心理，以及如何面對和改善。若一直停留在「排斥性行為」的狀態，就很難從心底享受與伴侶的親密。

先從探索「為什麼會對性愛產生抗拒」開始，一點一點理解自己的身體與情緒吧。

覺得性愛讓人不舒服的心理是什麼？

在和男友、伴侶性愛時有排斥感，其實並不罕見。根據LC日本的問卷調查，超過一半的女性都曾經排出過性愛。

其中有很多女性是在「自己一點都不想，但對方卻很興奮」的狀態下，因為心理上的負擔而感到排斥。也有人因懷孕期間的荷爾蒙變化、或衛生感受不佳，而對性行為產生不適。

女性和男性不同，性欲會隨著心情、體調起伏而暫時消失，因此讓男性伴侶理解這一點，可能會減少妳的不舒服感。

明明性愛本該是彼此確認愛意的行為，為什麼會讓人感到抗拒呢？

覺得髒、覺得不潔

在「什麼時候讓妳會對排斥性愛？」這個問題中，有人表示，性行為本身讓人覺得不潔。例如他不願意先去洗澡、汗水與體液讓人黏膩不適等。特別是能強烈感受到體液的內射，會讓一些女性感到抗拒。

覺得男性本身讓人不舒服

有些女性會覺得，男人性愛時變得好像另一個人。比如「只想做愛」的那種急切感，會讓人感到害怕，或對男性本身產生抗拒。若曾經遇過男性在性愛中非常急躁的經驗，也可能讓妳開始覺得性行為本身感到「排斥」。

覺得性器官讓人不舒服

也有人因為男性性器官的形狀或氣味而感到不適，進而對性愛也開始排斥。這種情況下，可以避免口愛，或讓他自己戴好保險套，或許能稍微減低抗拒感。

「因為害羞看不太下去啦～」用可愛的方式帶過，有時反而能減緩不自在。

理想和現實落差太大

也有人因為「跟想像中的性愛完全不同」而有些抗拒。問卷中有女性表示：「他完全不顧我的感受，只想趕快插入」或「不知道體內進去時自己該怎麼配合」。

如果妳深受電影或少女漫畫中的戀愛場景影響，那麼現實中的差異可能會讓妳感到震驚。透過慢慢改善流暢度、步調、感受的差異，是減少抗拒感的一大關鍵。

對戀愛本身沒興趣

若妳本身就對戀愛不太有興趣，性愛的必要性也就很低。當妳對性愛沒有興趣，也不太能理解其中的意義或樂趣時，甚至會覺得性行為很像單純的動物行為，進而產生不適感。

即使如此，有機會交到男朋友的情況仍有可能發生。但就算有伴侶，也不代表妳會馬上想發生性行為。

如果妳的男友希望能親密，但妳心裡仍有抗拒，那麼把真實感受說出來，彼此溝通是必要的。

讓人覺得對性愛很抗拒的其他原因

除了女性心理上的抗拒之外，過去的經驗、與伴侶的關係，也可能產生抗拒。如果妳仍希望維持與男友或伴侶的關係，而他也想與妳親密，那麼就需要先釐清原因，再一起找出解決方式。

請看看以下原因中，有沒有符合妳的狀況。

初體驗感受很不好

如果初體驗讓妳不愉快、與想像差距太大，就可能在記憶中留下「性愛＝不適」的印象。

可能是不太喜歡對方卻發生關係、事後很快分開、或身體某些部位的自卑被看到而受傷等，這些心理創傷都會留下陰影。

如果妳現在明明很喜歡現任伴侶，卻仍然對做愛感到抗拒，也可以考慮尋求心理諮商，或許能讓心裡的結慢慢鬆開。

可能屬於非性戀（無性、雙性戀、女女戀等）

如果妳對男性感受不到性吸引力、或有戀愛感情但沒有性欲，可能符合「無性戀／非性戀」的性傾向。這樣的內心拉扯，也可能是妳排斥與男性有性愛關係。

現在在網路與社群媒體上，也可以向性少數社群交流或尋求經驗分享。不需要急著「硬要克服」，先透過閱讀或了解他人的故事，找到讓自己活得更輕鬆的方式即可。

感受不到男友（伴侶）的吸引力了

若妳從對方身上無法感受到性吸引力，性愛自然會覺得不舒服。交往或結婚久了，彼此的慣性或生活習慣可能會讓魅力下降，例如隨便的穿著、裸體走來走去、或不修邊幅。

所以即使交往久了，也可以維持基本的儀態：在更衣室換衣、在伴侶面前穿著整齊、有做基礎妝容等，能幫助維持吸引力。

身體疲勞、年紀變化

當身心不在最佳狀態時，要享受性愛會變得更困難。如果常常疲憊、或有煩惱與壓力，性行為在生活中的優先順位就會下降。

隨著年紀增長，壓力與責任增加，對性愛的動力可能比年輕時低。不知不覺間，妳可能把性行為放到最後，甚至產生抗拒或噁心的情緒。

當開始排斥性愛時的應對方式是什麼？

當你開始排斥性愛時，首先需要讓自己回到「可以進行性行為的心理狀態」。但如果你一直逼自己「一定要享受才行！」反而會讓快感變得更難提升。最重要的是不要勉強自己，用「先稍微習慣看看就好」的心態慢慢來。

選擇一個你從心裡想要親密接觸的人當伴侶

即使覺得排斥性愛，也可能還是有那種「如果是這個人，也許可以」的對象吧？
不管是乾淨整潔、個性溫柔、還是有包容力——每個人的喜好都不同。挑選一個你會想和他親密、想和他做愛看看的人作為伴侶。

用「只是被告白所以就交往看看」或「在一起之後可能會喜歡上吧？」這種消極理由開始的關係，很難讓性愛的意願真正被點燃。

和對方建立更深的心靈連結

性愛是一種能讓彼此看到平常看不到的部分的行為。可能會因為反差而興奮、也可能會有新的發現。而這些「樂趣」，通常是建立在兩人已經彼此熟悉後才會出現的。

交往後刻意拉長到上床之前的時間，有時會讓「排斥」的感覺被「安心感」蓋過。當你深深了解對方的內心，並且覺得「還想更了解他」的時候發生的性愛，往往會讓愛意大於不適感。

從牽手、親吻開始，慢慢讓自己習慣

如果你對性愛，甚至對男性本身，都很不擅長、充滿抗拒，那就從最輕微的肢體接觸開始。如果牽手、擁抱或親吻讓你感到安心、有幸福感，那就表示你也許可以再往下一步嘗試。

和身邊的人聊聊自己的心情，傾訴看看

直接對伴侶或男友說「我有些排斥性愛」真的很難開口吧。那麼不妨先試著和身邊信任的朋友聊聊。根據拉LC品愛的調查，超過五成以上的女性曾有過這樣的感受。也許你的朋友也有類似的經驗。

在聊天的過程中，你也可能會更清楚「自己到底為什麼有這樣的感覺」。如果朋友也走過一樣的路，他的方法也許能給你一些參考。

如果真的不想，那「不做」也是一個選項！

在覺得「好討厭，很不想…」的前提下硬著頭皮做愛，只會積累壓力。如果你對男友或伴侶其實沒有其他不滿，「遠離性愛」本身也是一種選擇。

你可以委婉地說：「我好像真的不太擅長性愛。」如果對方能接受，那就沒有問題。但如果他因為不能心愛而產生不滿，那麼你們必須一起找出原因，一起努力降低你的抗拒感。

對性愛排斥，也可以享受性愛的方法

有些人會想：「我覺得超噁心，我不要再做了！」但也有人會想：「如果可以的話，我也希望能享受性愛。」如果你對性有抗拒，那就先從「性愛以外的親密感」開始享受吧。

當你能慢慢覺得「好像有點有趣」、「好像會舒服」時，對做愛的抗拒感也可能會降低。

從戲劇或電影裡，感受戀愛的美好

即使懂得「喜歡一個人」的感覺，也有人很難產生「想親密接觸」的心情。這時候不妨看看戲劇、電影中各種戀愛的模樣。

得不到的愛戀、三角關係、命中注定的邂逅……這些現實比較難遇到的浪漫情節，常常能讓人產生「好像想被喜歡、想親近某個人」的心情。

透過自我提升，讓自己更喜歡身為女性的自己

當你覺得「我這樣不行吧……」自信心低落時，自然也無法積極面對戀愛或性愛。可以先從能建立自信的自我提升開始。不管是減肥、化妝、髮型、指甲保養，只要能讓你覺得「我很可愛」都是好的。

而所謂的自我提升，不只外表，內心也很重要。不是逼自己成為「閃閃發亮的女生」，而是讓自己的心更有餘裕。

像是把自己的感受放在優先位置、珍惜家人朋友或寵物、過著身心都被溫柔對待的生活，這些都是很好的自我提升。

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想像自己會想和誰、在什麼情境下親密接觸

如果你完全無法想像享受性愛，那不妨思考看看：「我會想和什麼樣的人？在什麼情境下做愛？」

在想像中，你不會傷害到任何人，也不會造成壓力。當你在腦中描繪理想的性愛時，也許會逐漸提高「想嘗試看看」的意願。可以回想喜歡的戲劇片段、喜歡的明星、或身邊的某個類型的人，這樣更容易做出想像訓練。

透過自慰，先了解自己的舒服點

如果你在做愛時的快感不如抗拒感強烈，那也許是你的敏感帶還沒有被好好開發。先透過自慰了解自己的身體吧。知道自己喜歡被怎麼撫摸，哪裡舒服，也能在性愛時更容易告訴伴侶。

也可以嘗試不同刺激的情趣用品，能提升心情。在嘗試的過程中，可能會發現意想不到的敏感帶。

抗拒性愛也沒關係！慢慢認識自己就好

對性愛有抗拒感並不是奇怪的事，原因與理由每個人都不同。硬逼自己做愛只會累積壓力。如果你已經對伴侶產生這樣的感受，不妨先好好聊聊。

遇到讓你想親密接觸的男性，或是突然想法改變，都不是少見的事。透過了解自己、調整心態，你會慢慢放下對性愛的抗拒。

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