【醫師監修】性慾低下的定義與改善方法是什麼？從根本改善解決女性的煩惱！
本文在VearyClinic六本木院院長井上裕章醫師的監修下，總結了有關女性性慾低下的原因和改善方法。
女性的身體非常敏感，即使有時候內心渴望親密接觸，但卻無法感受到快感。根據LC品愛日本所做的「妳是否曾在與伴侶的親密接觸中，覺得「沒有想象中有快感」呢？的問卷調查，約80%的女性表示「有這樣的經驗」。
Q:【針對女性的調查】妳是否曾經在與伴侶的親密接觸中，覺得「沒有想象中有快感」呢？（2015年7月Love Research問卷調查/女性118名）
如果真的無法感受到愉悅，那麼也許當天不必勉強自己繼續親密行為。然而，如果這種情況持續多日，妳可能會開始擔心自己是否有性慾低下或潤滑不足的問題。
因此，本篇文章將會詳細說明性慾低下的症狀特徵、原因，以及如何讓妳的身體在親密接觸中更加敏感。希望這篇文章能夠幫助為性慾低下所苦的女性。
什麼是性慾低下？有哪些症狀？
接下來，將在井上裕章醫師的監修下，對性慾低下的定義和症狀進行解說。
性慾低下是指在性生活或其他性刺激中，無法興奮或無法達到高潮，或者只能感受到極其微弱的愉悅感。一般而言，當女性在與伴侶的性生活中無法感受到快感（或從未感受到過快感）時，便可稱為性慾低下。
此外，除了無法達到高潮之外，性愛中無法濕潤的現象也可以被視為性慾低下的一種情況。這種情況通常由於性行為過程中的緊張或恐懼等心理因素所導致。
需要注意的是，「性慾低下」這一詞語在現代醫學中並非正式的專有名詞。目前，這種情況通常被稱為「女性性功能障礙」，並被視為一種疾病。如果在三個月以上的時間裡，性生活中持續出現這個問題，那麼可能屬於女性性功能障礙的範疇。
可能有性慾低下的女性特徵
・無法感受到性興奮或高潮（即使是獨自自慰時）
・在抽插過程中無法達到高潮（即所謂的陰道不敏感）
・無法濕潤或濕潤困難
・性愛過程中，由於疼痛導致插入困難
・對性愛失去興趣、不想性愛
女性在初次接觸性生活時，無法達到高潮的情況並不少見。若無法在膣內感受到快感（抽插也無法感覺到快感），這種情況通常被稱為「陰道不敏感」。
許多女性隨著經驗的積累，會逐漸在性愛中獲得更大的愉悅感。在這種情況下，並不是性慾低下，而是由於經驗不足導致敏感部位開發不完全，因而無法感受到愉悅。
如果妳對於「自己可能是性慾低下」感到不安，建議妳首先可以嘗試積極開發自己的敏感部位，以達到高潮。
什麼是性冷感？
與性慾低下類似的一個詞是「性冷感」。性冷感也被稱為「無性慾症」，指的是完全沒有性慾且無法感受到性快感的狀態。與性慾低下不同，性冷感的特徵是完全缺乏性慾，但在某些情況下，這兩者之間的可能不太容易區分。
性冷感的原因通常與性慾低下相似，主要由精神壓力等因素引起。要改善性冷感，需針對其原因進行相應的治療。
什麼是性交疼痛症？
與性慾低下相關的另一種狀況是「性交疼痛症」。性交疼痛症是指在性愛中，當陰莖插入時，反覆感到疼痛的狀態。
除了性慾低下所導致的濕潤困難外，陰道內的損傷或炎症也可能是引發疼痛的原因。如果在性愛中忍受疼痛，可能會導致嚴重的性感異常或性欲障礙，因此應該及早進行針對原因的治療。
女性性慾低下的原因
性慾低下的原因有很多，包括器質性疾病以及壓力等心理原因。
如果是由於疾病或藥物治療導致無法感受到性興奮，情況可能會有所不同。但如果是由於心理因素引起的性慾低下，透過適當的時間和方法是可以逐步改善的。
以下是在井上裕章醫師的監修下，對女性性慾低下的具體原因的詳細解說。
性慾低下的原因（1）心理上的不安感或罪惡感
對於性愛的心理不安感或罪惡感，可能會導致難於濕潤或感覺不強烈等性慾低下現象。對懷孕的恐懼、疲勞、壓力等也都可能成為理由。當女性無法感受到愉悅、無法濕潤或無法達到高潮時，可能會對伴侶感到愧疚，進而陷入惡性循環。
特別是女性，有時候兒時的記憶會引發性意識上的罪惡感。若小時候受到過於批判性的性教育，可能會導致成年後對性愛感到罪惡，或否定自己對性的興趣。這最終會導致女性對於男性的接觸感到內疚，並傾向於避免發生性愛。
性慾低下的原因（2）身體上的自卑感
女性若對自己的身體有自卑感，在性愛中可能會過度緊張，這可能會引發性慾低下。當女性過於擔心自己的身體缺陷時，例如「男性會不會因為這些缺陷而討厭我？」這種情緒會對愉悅感產生負面影響。
女性在性愛中會感到緊張或不安，這是一種普遍現象。這種不安可能與自己的身材、內衣痕跡、胸部大小、乳頭形狀、私密處顏色等有關。如果過度在意這些問題，便無法專注於性愛的快感。
性慾低下的原因（3）伴侶的技巧不足
女性在性愛中感到性慾低下，有時是由於男性在氛圍營造或技巧上的不足。若男性愛撫時力道過強，或行為過於強硬，可能會導致女性無法感受到快感，甚至對男性產生不信任感。
另外，如果愛撫時間過短，潤滑不足的情況下就插入，那前戲不足也會成為原因之一。此時情緒尚未充分高漲，插入過程中摩擦所帶來的疼痛感也可能讓女性感受不到愉悅。
性慾低下的原因（4）體質導致的難濕潤
過度寒涼的體質或血液循環不良，尤其是在寒冷的時候，可能會導致性器官周圍的毛細血管收縮，使得陰道難以濕潤。這樣的濕潤困難會導致插入過程中難以感受到快感。
通常飲水量極少的女性也需注意。人體約有50%是由水分組成，如果身體長期缺乏水分，血液循環便會不暢，導致濕潤困難。還有極端減肥的人士也會有類似狀況。
如果女性在工作中感到疲憊或持續熬夜，會導致荷爾蒙失調或下降，也會出現陰道難以濕潤。當荷爾蒙失調導致性愛中的濕潤困難時，也會容易出現性慾低下。
性慾低下的原因（5）無法完全釋放心靈
如果在性愛中感到愉悅，但卻無法達到高潮，這可能是因為自己無意識地對心靈設下了屏障。當妳能夠對伴侶完全信任，並告訴自己「無論對方做什麼或自己做什麼都是可以接受的」，那麼妳應該也會漸漸地全身心投入到親密時光中。
性本該是一件讓人感到愉悅的事情，更是兩個人相互表達愛意的一種重要交流方式。試著慢慢改變自己的想法，告訴自己「性愛是可以享受的」，並逐步打破內心的束縛。
性慾低下的原因（6）壓力
對於女性來說，過度的焦慮、緊張或壓力往往會加劇性慾低下的情況。如果太在意不想讓伴侶失望，無形中給自己施加壓力，反而無法專注的享受快感。
不要給自己設定「一定要達到高潮」或「如果不愉快就會讓對方失望」的壓力。最重要的是與伴侶之間進行充分的溝通，坦誠表達自己的感受與需求。
性慾低下的原因（7）陰道鬆弛
由於生產、年齡增長或運動不足等原因，陰道可能會變得鬆弛，從而減少陰道與陰莖之間的摩擦，使陰道內的感覺變得不敏感。
陰道鬆弛的原因之一是支撐女性生殖器的骨盆底肌肉群的衰退。通過鍛鍊骨盆底肌肉，可以在一定程度上改善陰道鬆弛的狀況。
如何消除對性慾低下的焦慮？改善方法呢？
如果妳曾經想過「我可能是性慾低下…」或「在性愛中從未感受過高潮」，那麼積極進行自我探索，研究自己敏感的部位和能帶來快感的刺激與觸碰方式，或許是一個不錯的選擇。
根據LC品愛日本的一項調查「第一次高潮是與伴侶性愛還是自己來？」中，76%的女性表示她們的第一次高潮是在「自我探索」中達到的。這表明，在四個女性中有三個人是通過自慰經驗達到她們的首次高潮，其實這也說明對於女性來說，自慰比性愛更容易達到高潮。
Q：第一次高潮是與伴侶性愛還是自我探索？（2016年11月Love Research問卷調查／108名女性）
如果性愛過程中的緊張或恐懼感是導致性慾低下的原因，那麼減輕或消除這些壓力是最重要的。接下來我們介紹一些女性性慾低下的改善方法，希望能幫助妳與伴侶一起享受性愛。
改善方法（1）：花時間放鬆
如果對於性愛有強烈的恐懼或不安，首先要做的是與伴侶建立深厚的信任關係。然後，花時間與伴侶溝通，討論哪種性愛方式讓妳感覺舒服，哪種情境讓妳心跳加速。
當緊張感逐漸消除，彼此能在享受的過程中進行性愛時，自然而然地，妳可能會發現自己變得容易濕潤。
實際上，許多女性發現，慢慢的性愛會更愉悅。放鬆後，通過長時間的前戲創造出更敏感的狀態，或許是一個不錯的選擇。
改善方法（2）：為性愛加入變化
如果妳能感受到性興奮，但無法達到高潮，那麼嘗試改變體位，或是延長前戲的時間，為性愛加入一些變化，可能會有所幫助。
有時，因為緊張或羞恥感而無意識地為自己設下心靈的屏障，導致無法達到高潮。這時候，告訴自己「即使讓他看到一切也沒關係」，安心地享受親密時光更重要。
如果妳對自己的身體感到不自信，試試將房間燈光調暗，也可以在穿著衣物的情況下性愛。也可以考慮使用一些能改善身體讓自己自信的產品。如果妳能減少對身體的焦慮，也會更純粹地享受你們的親密時光。
改善方法（3）：改善生活習慣
疲勞、睡眠不足、體寒、壓力或缺水等生活方式因素，都可能是導致性慾低下的原因。
創造放鬆的時間，注意水分攝取和營養均衡的飲食習慣，不僅有助於改善性慾低下，也有益於美容與健康。如果你認為自己的生活習慣可能是問題所在，那麼不妨重新檢視日常生活。
與伴侶進行適當的溝通也有助於減輕壓力和放鬆。通過對話或肢體接觸來感受「被愛」的感覺，這或許能夠自然地減輕焦慮，也更容易感受性愛的美好。
改善方法（4）：透過自慰體驗高潮
如果妳從未感受過高潮，那麼可能對「高潮」這件事感到恐懼。建議妳從自慰開始，嘗試了解如何讓自己感覺愉悅。
通過觸碰自己的敏感部位，可以逐漸了解「性快感」的感覺。如果在過程中感到害怕，可以隨時停止，所以不妨鼓起勇氣，嘗試撫摸觸碰自己。
改善方法（5）：使用潤滑液或潤滑凝膠
陰道分泌液的多少因人而異，且當天的各種狀況也會對此有所影響。即使進行了充分的前戲，仍可能出現濕潤不足或插入時感到不適的情況。
如果因不夠濕潤而無法感受到快感，可以考慮使用能感受伴侶體溫的「LC蘆薈蜂蜜草本潤滑液」等潤滑劑，或是使用如「LC水潤潤滑凝膠 絲柔摯愛」等凝膠來增加潤滑。
這類潤滑劑可以溫和地滋潤肌膚，讓愛撫變得更加溫暖，慢慢地插入或許會更容易感到快感。
讓愛愛品質更上一層
LC蘆薈蜂蜜草本潤滑液
富含蜂蜜和蘆薈成分的植物基底水性潤滑液，溫和滋潤肌膚。獨特的滑潤感與細膩觸感，能夠激發女性自身的潤澤，讓你們的親密時光更加美好、更加充滿激情。
順滑如絲般的愉悅插入感！
LC水潤潤滑凝膠 絲柔摯愛
潤滑凝膠專為提供順滑如絲般的插入感而設計，有效緩解因潤滑不足引起的不適摩擦感。富含的滋潤成分和精選性感草本，為肌膚注入豐盈水分，讓你感受到如絲般順滑的觸感與持久的潤滑效果。有效解決因為不夠濕潤引起的插入困難，為妳的親密時刻增添更多溫柔快感。
改善方法（6）：進行陰道訓練
「陰道訓練」是指鍛鍊骨盆底肌肉，這些肌肉負責緊縮陰道。通過鍛鍊鬆弛的陰道周圍肌肉，能夠讓陰道更加緊實，提升與伴侶的親密感。
鍛鍊骨盆底肌肉也能促進骨盆區域的血液循環，有助於改善因血液循環不良或體寒引起的性慾低下。
番外篇：治療因陰蒂包皮過長或疾病引起的性慾低下
如果性慾低下的原因是由於陰蒂包皮過長或疾病、藥物副作用引起的，那麼接受醫療機構的適當治療是非常重要的。
如果原因是真性陰蒂包皮過長，可以選擇在婦科進行陰蒂包皮手術，去除多餘的包皮。此外，如果是因為創傷或憂鬱症導致的，可以在精神科或心療診所接受心理治療或諮詢。
如果真的無法找到原因，那麼可以考慮去婦科診所進行有關性愛的諮詢和治療。僅僅是尋求專業幫助，也可能會讓你的心情輕鬆許多。
關於性慾低下的經驗分享
在性愛中，如果妳感覺「不舒服」、「感受不到快感」、「無法濕潤」、「無法達到高潮」，可能會讓妳不禁懷疑自己是否性慾低下。事實上，在與伴侶親密接觸時，你是否真正感受到愉悅？
如果缺乏經驗，可能會因為緊張而無法專注，但即使經驗豐富，若無法達到高潮，也可能會讓你感到焦慮。
LC品愛日本收到了許多克服「無法濕潤」、「感受不到快感」困擾的經驗分享。這些可能會為那些懷疑自己是否性慾低下的女性提供一些啟發。
我曾經也無法享受性愛帶來的快感…
還記得那段時間，我和老公的性愛一直無法讓我感到快樂和滿足。後來，我決定嘗試一下『私密熱感按摩精華液 悸情樂章』這款產品。
當時在網路上購買保險套，隨貨附贈了這款潤滑劑的試用包。我趁機跟老公開玩笑說：「網路上買保險套，還送了這個小禮物，要不要試試看？」雖然這樣的話題對我來說有些害羞，但以這樣的方式開啟對話，讓氣氛變得輕鬆不少。老公聽後也顯得非常有興趣。
起初我什麼都不知道，就讓老公幫我把潤滑劑大量塗抹在陰蒂上，並進行按摩。不到一分鐘，我便感受到私密處漸漸變得溫熱起來，並且開始感到濕潤了。
老公的手也從一開始的緩慢，逐漸變得快速起來，那種和平時不一樣的感覺讓我感到非常舒適。當時就感覺，這次或許能和他一起達到高潮！
雖然第一次使用時我們並沒有一起達到高潮，但結束後那股溫暖的感覺仍然持續存在。平常做愛後我總是會立即入睡，但那天晚上，感到心裡和身體都癢癢的，居然還想再來一次。
這是我第一次主動要求再來一次，雖然有點不好意思，但我還是對老公說：「再來一次好嗎？」沒想到他笑著問我：「今天妳怎麼了呀？」
漸漸地，我們開始一起瀏覽相關的網站，甚至開始討論要一起選購震動棒或按摩棒來增添情趣呢！
（トトロ／32歲／家庭主婦）
輕塗按摩後，溫熱的悸動在悄然升溫…
私密熱感按摩精華液 悸情樂章
轉為親密時光設計的私密按摩精華，輕柔地塗抹於女性敏感部位並進行按摩，感受到慢慢溫熱，並自然激發肌膚的潤澤。如同美容精華液般細膩，有效解決濕潤不足、乾燥及不敏感的困擾，讓親密時光更加激情洋溢。嚴選植物萃取成分，為妳帶來安心的使用體驗。
井上醫生關於性慾低下的專業建議
儘管被稱為性慾低下，實際上其症狀和成因各不相同。正如本文所述，許多女性會隨著經驗的累積而逐漸改善。
然而，有時候也可能有一些明確的原因導致性慾低下，在這種情況下，通過一些小小的工夫，往往可以顯著改善。如果你無法確定到底為何這樣，建議你考慮向專業醫療機構尋求幫助。
根據性慾低下的原因來選擇適當的改善方法！
性慾低下的成因多種多樣，其中最常見的便是精神壓力。如果你是因為身體疾病或藥物治療而導致性興奮減退，這需要另當別論。但如果你的性慾低下是由心理因素引起的，通過花時間建立自信和信任，通常可以得到改善。
過度焦慮、緊張或急躁，往往會使性慾低下的症狀更加嚴重。「為什麼我無法感到快感…」這樣的焦慮只會讓情況惡化。不如試著與伴侶建立起更加深入的溝通，一起面對這個問題。信任是解決問題的第一步，讓你們在性愛中逐步找到屬於彼此的和諧節奏。