【專題】跟周圍人難以啟齒女生漏尿的原因和對策
「漏尿這種事，不是在更年期之後嗎...」無論是20幾或30幾歲，是否煩惱於因為一些小事就引發漏尿呢? 在打噴嚏或咳嗽時，或許多女生在生產後都會受到這種困擾。
外出時，可能會因為漏尿引起的氣味等等的感到焦慮。 如果漏尿問題能夠得到改善，就可以不用在不安中度過每一天，並與伴侶有更好的關係。
因此這一次，我們將介紹跟周圍人難以啟齒，女生漏尿的原因旱對策，以及改善的訓練。 如果能採取正確的對策，如果能夠消除不安的話，就能自信地度過每一天，並且揮別不安!
女生引發漏尿的原因
女生容易出現漏尿的原因有很多，而導致漏尿的過程，對每個人來說都是不同的。 如果有漏尿的煩惱，先做個自我檢查，看看自己屬於哪種類型吧。
漏尿的原因以及女生更容易漏尿的原因
男生因為尿道穿過男性生殖器，所以在結構上不容易漏尿，而女生更容易漏尿，是因為骨盆底肌的支持，是為了直接控制膀胱和尿道的構造。
雖然有多種原因，但其中一個主要原因是骨盆底肌的鬆弛。 骨盆保護著子宮，膀胱和下腹部的其他器官，當支撐這些器官的『骨盆底肌(群)』變得鬆弛時，就容易引發漏尿。
典型的漏尿類型「應力性尿失禁」
『應力性尿失禁』是一種在腹部受力（腹壓）時導致漏尿的情況。 盆底底肌通常會收緊尿道，但據說這是在肌肉變弱，受損，而無法正常收緊尿道時引起的。
咳嗽，打噴嚏，大笑
跑步，做運動
搬運重物
爬坡或走樓梯
上述活動時，據說會引發漏尿。
典型的漏尿類型「急迫性尿失禁」
『急迫性尿失禁』是指，「想上廁所!」的這種尿意非常敏感，無法忍耐因而導致漏尿的症狀。 這往往發生在因膀胱過小，或膀胱炎等等，導致膀胱暫時過度敏感的情況下引起的。
感到寒冷或冰冷
做會碰水的工作
聽到流水聲
即使是這些日常的刺激，也會出現無法控制的尿意。 有水或冷到足以讓血管收縮，都會刺激任何人的尿意，但在急迫性尿失禁的情況下，會有尿意更加讓人難以忍受的症狀。
因漏尿異味引起的問題
漏尿發生時，最大的問題是『異味』。 會擔心當天私密處的氣味是很自然的。 即使使用漏尿護墊，但也不能長時間都維持那樣。
有什麼好的對策嗎?
介紹對漏尿對策有幫助的訓練
困擾許多女生的漏尿問題，對策可以通過鍛練來進行。 鍛練很容易做到，有興趣的人，請務必嘗試看看喔。
關於與漏尿有關的骨盆底肌
漏尿往往讓人感覺是膀胱或其他器官的問題，但重要的是控制排泄的名為骨盆底肌的肌肉。 這是控制尿意的重要肌肉，所以我們要先來鍛練它。
骨盆底肌的鍛練方法（凱格爾運動/骨盆底肌體操）
凱格爾運動是在美國為患有漏尿的女生患者設計的運動。 除了防止漏尿外，還可以防止脂肪在下腹部堆積。
仰臥，膝蓋向上立起
放鬆腹部，有意識地去只收緊肛門和陰道
收緊的狀態下，維持5秒鐘
5秒鐘後，放鬆，每天重覆進行幾次
你可以坐在椅子上，四肢著地，甚至站著做這個訓練，所以盡量用最能讓你放松的姿勢做。
骨盆底肌肉鍛練法（聰明球）
建議使用陰道段練用品的『聰明球(陰道球)』來鍛練骨盆底肌。 本來，這些商品是為那些擔心私密處緊緻的人設計的，但在鍛練骨盆底肌方面，也適用於防止漏尿。
使用方法非常簡單。在放鬆的狀態下，放入陰道中，在球不會掉出來的情況下收緊。 每天鍛練10-15分鐘，就能夠逐漸增加骨盆底肌的力量。
許多女生都為漏尿感到困擾，卻無法告訴別人。 特別是，許多人在生產後因為下腹部周圍的肌肉鬆弛，而受到這個問題的困擾。
漏尿對策的鍛練，不僅有助於解決漏尿問題，而且還能提升陰道緊致度，防止脂肪在下腹部堆積。 大家也一起來嘗試看看吧。
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監修: 山下真理子醫師
出生於岡山縣。 2010年畢業於京都府立醫科大學醫學部醫學科。主修美容皮膚科。 在取得醫師執照後，除了醫療以外也活躍於美容界，藝人，模特兒。 女性雜誌「anan」「WITH」「InRed」「姉Can」「姉Ageha」等等其他多數的時尚雜誌，和參與「ミセスマート」「ビーバップハイヒール」「やすとも、友近のキメツケ」等等的電視節目。