【專題】陰道訓練是指? 有效改善陰道鬆弛煩惱的陰道肌力訓練（中）
檢測自己陰道肌力的正確測量方式
陰道訓練的主要目的是提升陰道肌力，提升收縮力。 但是最重要的是如何檢測現在的陰道肌力為何，以及陰道訓練後是否肌力有提升。
其實陰道肌力可以透過「用測定器(測量器)測量陰道肌力方法」和「用自己的手指測量陰道肌力方法」的這2種方法來進行確認。
透過測定器來測量的好處是，可以知道自己陰道肌力的數值。 因為可以透過數字來知道結果，就能進行現況分析或是規劃改善用的措施。 一方面，壞處是購入測量用的測定器需要一定的花費。
反觀用自己的手指來測量陰道肌力的話，就不用準備測定器，現在立刻可以在家進行測試。 但是和透過測量器來檢測陰道壓力相比，用體感來檢測這件事，可能欠缺一點正確性。
以下會對檢測陰道肌力的2種方法，進行具體的解說。
1. 測定器(測量器)測量陰道肌力的方法
用測定器來測量陰道肌力，簡單來說就是骨盆底肌的氣壓計。測量的數值越高，表示骨盆底肌量多，換言之陰道的「提升力」「收縮力」高的意思。
測量陰道肌力用的檢查器，會對「陰道肌力」和「陰道提升時間」進行測量。一般來說，陰道的收縮壓力正常是在20~40的程度。最近因為在醫療機構也會對陰道肌力進行測量，所以沒有一定要去購買陰道肌力測定器的必要。
但是縱使陰道肌力偏低，也只代表使用肌肉的方式不對，所以不用太沮喪。進行陰道訓練來鍛鍊肌力，來學習抓住控制陰道肌力的感覺。
此外比起實際的數值，陰道肌力重要的還是自己和對方的感受。數值高但對方的滿足度不高的情況下，透過陰道訓練才能讓愛愛時光更加充實喔!
2. 自己的手指測量陰道肌力的方法
要用自己的手指檢測陰道肌力時，先坐著呈膝蓋彎曲抱腿的姿勢，身體放鬆好讓手指能夠順利伸入。可以使用潤滑液來濕潤陰道，以防去傷到黏膜。
做好將手指伸入陰道的準備後，食指和中指一起伸入至第二指關節處。然後像手比剪刀般張開手指，然後試著收緊陰道。 然後透過看手指間是否能被夾到沒有縫隙，來判斷陰道肌力的程度。
陰道肌力的測量基準，請參考下列。
以感覺來說，如果陰道能夠收縮且擠高的話都算正常。反觀因為年齡增長或是生產而造成骨盆底肌衰退的話，陰道的收縮或擠高可能會有困難。
正確的陰道訓練進行方式!
在知道陰道訓練這麼多的效果後，想必有許多女生覺得「想要趕快試試看!」雖然這麼說，因為從來沒有做過陰道訓練，進行方式也是完全不懂對吧。所以接下來我們要介紹，陰道訓練的具體做法。
「因為陰道鬆弛，所以想要提升陰道肌力...」這樣的時候，不要猶豫直接試試看陰道肌力訓練吧!
此外針對感覺「陰道訓練是不是很難...」的女性請放心。也可以透過工具來進行陰道訓練。
方法1. 上洗手間時同時! 簡單陰道肌力訓練
像要吸附上來的陰道，陰道肌力強，收縮力高的陰道， 只要透過鍛鍊方式都能手到擒來。 首先介紹不使用工具，簡單樸實的改善陰道肌力訓鍊。
陰道肌力訓練 ~緊緻度變佳的方法~
方法2. 運動&LC陰道球法
接著來介紹每天建議做5~10分鐘，使用了陰道訓練商品(陰道球)的運動。
使用道具來進行的陰道肌力運動
雖然陰道壁的肌肉是需要有意識去動作的肌肉，但是除此之外沒有能去包覆小弟弟的厚實肌肉了。 重點是在陰道口。 因為讓陰道口閉起的陰道括約肌，和會陰部的肛門括約肌是連著的，所以只要緊縮肛門的話，陰道口也自然會閉起。 所以只要肛門能夠良好收縮的話，陰道也能跟著良好收縮。 如果想要提升陰道肌力的畫，首先就從這裡開始鍛鍊吧!
此外有在躺著的情況下進行陰道收縮運動時，收縮幅度會大幅增長的數據。對於第一次嘗試陰道訓練的人，和因為緊張而感覺無法順利放入陰道球的人，首先可以試著在側躺的狀態下放入看看。
然後在習慣使用『LC陰道球』後，也建議可以改成站著進行。 陰道球是個直徑約3.4cm的兩個球連在一起的葫蘆狀道具。 在身心放鬆的狀態下放入體內。 使用腹部出力，想著讓球不要掉下來的感覺，來鍛鍊核心肌群。
方法3. 私密處護理凝露&LC陰道球
洗澡時使用『JAMU私密處護理凝露』。清爽瞬吸的感覺很舒服，附著在私密處的分泌物所造成的異味，也被清洗乾淨，向吸收力變好邁進。
然後將『LC陰道球』放入體內約10分鐘。 保持一直收緊的感覺。 在忙碌的空檔也能進行，所以推薦給辛苦工作的女生或是主婦們。
收到當天就能夠開始...『天衣無縫私密緊緻護理組合』
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適合感覺「雖然對陰道訓練有興趣，但不知道該怎麼做...」的人的初學組合。 基本有『LC陰道球』，還包含能幫皮膚做緊緻保養的『JAMU私密處護理凝露』。 |
方法4. 透過影片學習! 美宅玲子老師的『讓妳變美的骨盆底肌(陰道訓練)』
由創作出「預防O形腿」「預防內臟下垂」「體寒保養」等等有用的人氣運動，美姿美儀導師的美宅玲子所實際出演的『讓妳變美的骨盆底肌(陰道訓練)講座』。
方法5. 躺著提升陰道肌力!? 1分鐘法式陰道訓練
在法國生產後做陰道訓練是件理所當然的事。 甚至有人說法國女性在產後也能保持美麗，就是因為有進行陰道訓練。
法式陰道訓練的特徵是，在躺著的情況下1分鐘就可以完成。 會進行下面所提到的陰道閉合，陰道吸管，陰道電梯，3個步驟。 首先成仰躺姿勢，腳像青蛙般張開後開始進行。
法式陰道訓練的訣竅在「陰道呼吸」。 配合呼吸來進行陰道開合。 加長吐氣的同時，保持陰道緊縮不要放鬆是關鍵。而下一篇將會為各位介紹，加強陰道訓練效果的輔助道具。