提升性愛滿足感的重要關鍵之一，其實就在於「腰的律動方式」。不論是男性還是女性，很多人其實並不清楚正確的腰部動作，這也直接影響到彼此的感受。

畢竟性愛不是課堂上會有人教的事情，很多人會在進入後感到迷惘：「我這樣動對嗎？真的舒服嗎？」尤其對男性來說，這種不安常常是壓在心底的小聲音。

另一方面，許多女性也會有「動腰是男生的事」這樣的刻板印象，但其實女性若也能適度使用腰部力量，會讓雙方都更愉悅，甚至帶來新的快感發現。

接下來就來看看，男性在進入後，可以如何更有技巧地使用腰部，創造更契合的性愛體驗。

男性該如何動腰？讓彼此更舒服的關鍵技巧

首先要介紹男性在親密時「如何動腰」。或許你也曾想過：「怎樣的律動，才能讓對方更有感？」事實上，真正讓女性感到愉悅的腰部動作，並不是一味地快速或用力，而是懂得配合身體構造與感受的節奏。

首先，了解女性陰道的特性與構造是非常重要的一步。當男性對這些有基本認識後，就更能掌握能讓雙方都舒服的進入與律動方式。

或許在成人影片中常見到「剛進入就快速抽插」的畫面，但這種做法其實不太符合陰道的生理特性，往往無法真正帶來舒服的感受。

同樣地，也不是用力衝刺或高速律動就等於「厲害」。除了速度與力道之外，更重要的是：能不能有意識地去找到對方的敏感區，並用適合的方式去刺激它。

接下來，就讓我們一起看看，在進入後該如何使用腰部，才能創造出更貼近對方需求的性愛節奏吧。

進入後先停一下，慢慢來更舒服

對男性來說，進入的一刻可能充滿期待，很想立刻開始律動。但這時候，請先停下來，讓彼此的身體好好適應。

女性在進入時可能會有些微的不適，這時候先靜止幾秒，想像彼此在慢慢融合、潤滑自然分泌，讓陰道與陰莖充分貼合。

陰道會根據進入物自然包覆，因此不要急著動作，先讓它慢慢適應，也有助於提升濕潤感與親密感。

嘗試不同角度與節奏，找到她的感覺

當彼此都習慣後，開始動作時不妨試著改變速度與角度。可以嘗試上下、左右、或深入與淺層的變化，觀察對方的反應。

長時間單一動作可能會讓感覺變淡，多些變化反而能發現更多敏感帶。觀察她的表情與緊實度，去發掘她真正「有感」的位置。

 「推進」不如「拉出」，巧妙運用龜頭

許多男性習慣以「推進」為主的節奏，但事實上，「慢慢抽出」時的摩擦，反而更能帶給女性快感。

特別是龜頭與陰道上壁的摩擦，能創造出不同於單純插入的刺激感，就像溫柔地將快感「掏出」來一樣。與其猛力衝刺，不如多些細膩的動作。

 試著尋找G點的位置，緩緩磨擦而非猛力進攻

G點是許多女性能感受到高潮的區域，通常位於陰道入口約4～5公分處、朝肚子方向。

用角度去「輕輕壓住再磨擦」而非單純地「戳」，會更有效地帶出那股特別的感覺。

記得每個人G點位置略有不同，可以透過調整體位、角度、觀察她的反應來找到最適合的位置。

 更深層的快感——關於「子宮口」與「圓圈式動作」

陰道最深處、接近子宮頸的地方，也有潛藏的敏感帶。有些女性在反覆性愛經驗後，會逐漸開發出「深層快感」。

這部分建議採用較深的體位，並以「畫圓」的方式慢慢壓迫與刺激，不需大力撞擊，而是以穩定節奏帶出溫和卻強烈的感受。

體位也影響「腰的使用感」

想更靈活地使用腰部，可嘗試「松葉崩し」等能深入又穩定的體位，不但能配合男方的節奏，也方便女性感受不同角度的刺激。

想了解更多適合彼此律動的體位，也可以參考傳統「四十八手」的體位分類，找出最契合彼此的方式。

女性的主動讓親密關係更有共鳴——腰部律動的小技巧

在親密關係中，雖然以男性主導的情況居多，但若女性也能掌握適當的腰部律動技巧，不僅能讓對方感受到更深層次的愉悅，也能加強彼此的情感連結。

這篇文章就從女性的角度出發，介紹幾個讓彼此更契合的小技巧，讓親密時光變得更加甜蜜動人。

無論哪一種姿勢，都不妨稍微主動一些

不論是哪一種體位，其實女性都不一定只能處於被動的一方。當我們在親密時主動地迎合對方的律動，不僅能縮短彼此的心理距離，也能在身體互動中創造更多的快感。

特別是在女上位時，女性可以更輕鬆地掌握節奏與角度，也更容易發現對方最敏感的反應點。不需要一開始就大動作地搖擺，只要在對方律動時，自然地迎合、微微推進自己的腰部，就足夠展現柔和而親密的回應。

當對方暫停動作時，也可以輕輕地抬起身體，慢慢地用下體互相摩擦，像是在說「想更靠近你一點」那樣，溫柔而有節奏地推動骨盆，能帶來更多的親密感。

從「收緊臀部」開始感受腰部的主控力

若是剛開始還不太習慣自己主動律動，可以先從意識到「臀部收緊」開始。只要嘗試在親密時刻微微收緊臀部（肛門）周圍的肌肉，自然地帶動骨盆運動，也會讓內部的感覺變得更加明顯。

即使動作不大，也能讓對方感受到些微而深刻的刺激。例如在傳教士體位或側躺體位中，只要用力收緊臀部，就能讓內部變得更緊實，給對方截然不同的感覺。

擁抱的同時，讓骨盆靜靜律動

當以對方主導的體位為主時，有時會覺得肌膚之間的接觸少了些。這時，不妨主動地擁抱對方，特別是在女上位時，前傾並緊緊抱住對方，會讓骨盆自然地配合律動，同時也更容易碰觸到自己喜歡的位置。

搭配吻、或是輕輕舔弄耳垂、脖頸甚至乳頭等敏感部位，也許還能發現對方從未展現過的反應。這樣的互動不僅能提升愉悅感，也更能讓彼此感受到情感的交融。

 

騎乘位的進入方式與律動技巧

首先是介紹騎乘位的進入方式和律動方法。騎乘位是指男性仰臥，女性跨坐在男性身上插入的體位。在日本也是很久之前就流行的體位之一。「江戶四十八手」中女生位的體位也有三種。正統的女上體位的「百閉」、女上位的變化體位「時雨茶臼」和「茶臼伸」

女上位是女性相對容易活動的體位之一。 如果想掌握在性愛中的律動技巧，女上位是很好的學習機會。

自然地引導進入，不急於求成

一開始，先輕輕地坐到對方身上，而不是急著用腰部插入。可以用手引導他的陰莖與自己外陰接觸，像是在相互熟悉彼此的感覺。這樣的「磨蹭」其實是一種很好的前戲，也能讓對方慢慢進入狀態。

當覺得彼此都已準備好時，再慢慢地用手將陰莖對準角度，以較自然、不刻意抬高的姿勢坐下、完成插入。

騎乘位中的腰部律動方法

成功進入後，建議一開始先放慢節奏，享受彼此的結合感，再慢慢地以前後推動的方式開始律動。這時候，不是上下起伏，而是稍微向對方胸口方向推進骨盆。

等身體逐漸習慣後，可以讓腰部以順時針方向畫圓的方式旋轉，讓陰蒂自然地與對方的陰莖摩擦，產生更豐富的快感。

如果更進一步想挑戰上下起伏的律動，可以像上和式廁所時一樣，腳底貼著床面，輕輕抬起身體再上下律動。若覺得不穩，可以握著對方的手或靠在他的胸口，這樣會更容易掌握節奏。

提醒一下，如果起伏幅度太大，有時候會讓陰莖滑出來，所以動作可以柔和而有控制。

騎乘位中達到高潮的小技巧

如果想在女上位時達到高潮，可以參考前面提到的方式：插入後暫時不律動，等到覺得彼此的節奏融合後，再慢慢地以壓迫G點的方式律動。

找到感覺對的角度與速度之後，就專注在那個點上、維持穩定的節奏刺激，這樣就更容易達到高潮了。

此外，像是身體前傾密貼對方的「本茶臼」、雙腿併攏的「茶臼伸展」等變化姿勢，也可以試著配合不同的腰部律動，去尋找最適合自己的快感節奏。

當女性感覺愉悅時，身體自然會分泌更多潤滑液，也會讓與對方的結合感更緊密。而這樣的視覺與體感上的回饋，對男性來說也是一種極大的幸福感。如果兩人能互相配合節奏，也許能夠同步迎向高潮，創造出更深的連結。

正常體位的進入方式與律動技巧

「正常體位」是最經典、也最常見的性愛姿勢。許多人的第一次經驗，也往往是從這個體位開始。這個姿勢是男女面對面，女性平躺在下方，男性在上方進行。傳統48手中，「深山」、「千鳥」、「白神」、「吊橋」等姿勢皆屬於正常體位的變化形式。

由於女性是仰躺姿勢，很多人會認為這樣的體位比較被動、不容易主動動腰。不過其實只要掌握方法，即使是在正常體位中，女性一樣可以透過身體的律動讓過程更加愉悅、充滿快感。

以下就來分享，在正常體位下的順利進入方式與女性能夠參與的律動技巧。

如何順利進入正常體位

在正常體位中，女性仰躺並自然張開雙腿，男性則將身體置於其間。這時男性可採半跪姿勢，並以手引導陰莖緩緩進入陰道。

女性若能放鬆骨盆與腿部肌肉，盡可能地打開雙腿，會更有助於進入的順利。如果腿部肌肉太過緊繃，或腿打不開，反而會讓陰莖不易貼近陰道口而造成卡關。

建議女性在這個體位中保持身體放鬆，想像自己的大腿像溫柔的懷抱，迎接伴侶的靠近，這樣不僅更容易進入，也能讓整體過程更加柔和舒適。

女性在正常體位中的律動方式

許多女性以為，在正常體位裡自己無法動腰，其實並非如此。透過一些小技巧，即使是這個看似被動的姿勢，也能讓女性主動參與、調整角度，創造出屬於自己的節奏與快感。

例如，女性可以將雙膝彎曲成M字形，腳掌貼地，並利用腳踝的力量將骨盆微微抬起。當骨盆有了活動的空間，就可以嘗試輕輕地上下或左右律動，甚至可以往上頂，使陰蒂或陰道角度更貼近對方，找到自己感覺最敏感的位置。

除了配合對方的動作，也可以在彼此靜止的時候，由女性主導律動，讓骨盆上下搖動或前後推移，探索更多不同的感受。

如果覺得這樣的動作不太好施展，也可以在臀部下方墊個小枕頭或毛巾。這樣不只可以墊高骨盆角度，讓女性更容易動腰，也能改變陰莖的進入角度，使刺激感更集中，提升愉悅感。

正常體位不只是「被動」的體位，也能成為雙方互動、共創快感的重要方式。女性的身體本身就有豐富的可能性，透過一點嘗試與練習，也能在經典的姿勢中，找到屬於自己的節奏與性感。

 

後背位的進入方式與擺動技巧

後背位是繼傳教士體位之後，最常見也最受歡迎的體位之一。也是在自然界中也常見於哺乳類動物之間的交配，因此也被認為是一種充滿原始感與本能的性愛體位。

在這個體位中，女性呈跪趴姿勢，雙腿微開、臀部微微抬起；男性則從後方進入，將身體貼近女性背部，從後方進行插入。在日本傳統的性愛體位「四十八手」中，像是「碁盤攻」「鵯越」「抱上」等，都屬於這一類的變化型。

這個體位其實非常適合女性主動參與腰部擺動，有時甚至比女上位還容易控制節奏與角度。透過主動尋找自己覺得舒服的位置與角度，能讓雙方更享受過程中的親密與快感。

如何順利地進入後背位

後背位的基本動作是女性呈現跪趴狀，雙手撐地、雙膝打開，並將臀部自然地向上抬起。這樣的姿勢會讓陰道口朝向外側，有助於男性順利進入。

如果想讓進入過程更加順利，可以將手肘彎曲、身體略微往下傾斜，這樣陰道的角度會稍微往上，自然更容易讓陰莖深入。這個體位也有助於深入刺激陰道內部的敏感區域，例如G點等。

女性在這個姿勢中只需維持臀部穩定，不要急著往前移動，避免讓插入過程中斷或不適。

女性在後背位時的腰部擺動技巧

當成功進入之後，可以透過身體或手腳的力量，讓腰部進行前後或圓弧形的擺動。這不僅能主動調整陰莖的位置，也能找到更舒服的摩擦感，是後背位很受女性喜愛的原因之一。

如果覺得角度不夠理想，女性也可以試著微微趴下來或反而抬高上半身，調整骨盆的角度。像是「勞斯萊斯體位」那樣稍微抬高身體，會帶來不同的感受。

有些男性在這個姿勢中會想大幅度地抽送，但過度深入有時會帶來不適或壓力感，所以溝通與觀察彼此的反應非常重要。

各種變化後背位的擺動建議

後背位的變化非常多，像是雙方站立進行的「站立式後背位」，就與跪姿時完全不同。女性可以將上半身往前傾斜，使陰道口更容易接納男性，並能利用雙腿的力量擺動臀部，創造更大幅度的節奏感。

另一個變化體位「佛壇返し」，是從跪趴姿勢開始，再讓雙方腿部站立。女性雙手撐地、臀部抬高，男性從後方進入，不僅能增強視覺上的刺激感，也能讓女性用更自由的方式左右、上下擺動腰部。

如何在後背位中達到高潮

後背位雖然無法直接看到對方的表情，但正因為如此，有時更能專注在自己身體的感受與快感上，特別適合探索自己性感帶與深層高潮。

若在這個姿勢中較難達到高潮，不妨試著集中刺激「子宮頸口」附近的敏感區域（也被稱為「P點」或「子宮頸快感帶」）。當陰莖進入深處時，可以在深入的狀態下，緩慢地、有節奏地擺動，來加強這個部位的刺激。

剛開始時，單純刺激子宮頸可能還不太容易感受到快感，因此可以搭配按摩陰蒂或胸部等外部敏感區，讓身體進入更放鬆與敏感的狀態。隨著身體逐漸熟悉這樣的刺激方式，也會更容易從內在達到高潮。

 

坐位的進入方式與律動小技巧

坐位是指雙方都保持坐著姿勢的性愛姿勢。常見的方式是男性先坐好，女性再緩緩坐上去，讓陰道與陰莖自然結合。若是面對面坐著進行，雙方能夠親密地貼近彼此的臉龐與胸口，因此非常適合用於溫柔慢節奏的性愛，像是所謂的「慢性愛」或親密感滿滿的「波里尼西亞式性愛」等，常被視為能夠增進情感連結的體位。

在日本的「江戶四十八手」中，也有多種坐姿變化，例如面對面進行的「首引恋慕」「帆茶臼」「獅子舞」「暖桌隠」「抱地蔵」「乱牡丹」等，或從背後進行的「本駒駆」「手懸」「鳴門」「絞芙蓉」等，總共約11種變化。

如何順利進入坐位？

在坐位中，女性會坐在男性的大腿上方，因此不少人會擔心自己的體重會不會太重。其實，這樣的擔憂反而會讓身體變得僵硬，反而更不容易順利進入。

可以嘗試雙手環抱住對方的肩膀或後頸，一邊用手引導陰莖進入陰道。進入之後，可以選擇將上半身貼合，感受彼此的體溫與律動；也可以稍微後仰、雙手撐住身體，讓重量不完全壓在對方身上，同時也更容易穩定地享受整個過程，不必擔心陰莖脫出。

坐位中，女性如何律動？

坐位中，由於男性不易主動律動，因此女性可以更主動地運用大腿與骨盆進行上下或左右的律動。想像自己是將私密處輕柔地磨蹭對方的陰莖，這樣不僅能維持插入的狀態，還能享受穩定的節奏感。

若想更有效地刺激敏感點，可以將雙腿呈M字打開，上身略微後仰、雙手撐地，腰部則上下或左右擺動。也可以將雙手環抱對方的肩膀，請對方稍微托住腰部，讓自己更輕鬆地進行各種律動方式。

此外，坐位還有一個特別的優點——雙方可以一起看見結合的部位。如果你的另一半對視覺刺激特別敏感，不妨試著稍微拉開上半身，緩緩地律動，讓他看到你們彼此連結的樣子，更加激起興奮與渴望。

其實，女性在坐位中想要達到高潮，不一定要快速地抽插。反而是像波浪一樣地扭動腰部，運用陰莖作為中心點，前後律動（像是挺出腹部或捲曲背部），往往更能有效刺激G點，帶來深層的快感。

一個人也能練習的律動方式

在親密關係中，很多女性可能會習慣將進一步的動作交由對方主導。不過，其實透過一點練習，我們也能更靈活地運用自己的身體，主動創造出屬於彼此的愉悅節奏。

透過簡單的練習，不但可以提升自己在性愛時的動作自由度，也有助於建立自信、培養與伴侶更緊密的互動節奏。

利用道具輔助練習

如果想要針對像坐姿或女上位這類需要主動律動的姿勢進行練習，「吸盤型按摩棒」會是一個很不錯的選擇。

可以將按摩棒固定後，模擬實際進入後的姿勢，試著慢慢找出讓自己感覺最舒服的節奏與角度。不僅能練習律動，也能更認識自己的敏感帶與喜好。

推薦可以使用像 女上位練習用按摩棒 這樣的道具，它的外型可愛，底部附有吸盤，能牢固固定在平面上，讓練習更加安心且穩定。它的角度也可以調整，幫助你探索出最適合自己的舒適位置。

想讓「腰部律動」更自然、更有感？推薦騎乘位練習小物

騎乘位也能更有感，找到屬於妳的節奏感

附有吸盤設計，可以穩穩地吸附在牆面或地板上，讓妳能從各種角度練習不同的律動方式。

特別推薦給想練習騎乘位的妳。

可依自己的需求調整角度，一邊探索自己感覺特別敏感的位置，一邊練習如何律動、控制節奏，是非常實用的小幫手。

『男友說：妳今天特別厲害，感覺超舒服！』

正常體位進行得不太順利，所以我試著換成上位……（當時其實有點緊張（笑））一開始的動作真的有些生硬，但多虧之前有用『女上位練習用按摩棒』練習過，讓我能更有自信地去引導整個節奏。結果男友說：「妳今天超厲害，好舒服！」最後也順利高潮了。

（ぴよすけ小姐 / 25歲 / 上班族）

若有腰部不適，請不要勉強自己

性愛時的腰部動作，對身體其實是有一定負擔的。如果原本就有腰痛問題，或過程中感到不適，請務必量力而為、讓伴侶來主導節奏。

相反地，若男友正好腰痛，覺得無法進行性愛時，其實也正是妳展現所學技巧的好機會！像是騎乘位或坐姿體位，都是能有效減輕對男性腰部負擔的方式，不妨主動嘗試看看。

【總結】掌握腰部律動，讓性愛更深層愉悅

性愛並不是一方的努力，而是彼此共創的美好時光。若總是男方主動律動，或是女生完全被動接受，其實很難真正「一起」享受性愛的樂趣。

透過互相感受、互相回應的律動，不僅讓自己更舒服，也能讓對方更沉醉其中。嘗試在不同體位中練習腰部的動作，讓彼此的親密時刻更加契合、更加甜蜜。

本篇文章介紹了騎乘位、正常位、後背位、坐位等常見體位。如果妳還想探索更多不同體位、或是希望找到「更舒服、更合適自己」的方式，歡迎參考以下延伸閱讀。讓妳與伴侶的性愛，變得更自由、更有火花。

 

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作者: LC品愛 夜的保健室 編輯部

會員數175萬人的『LC品愛』企劃編輯。 2003年日本第一個提倡「性的健康保養」，解決關於戀愛或是身體上，對朋友難以啟齒煩惱的專門家。 在社交媒體上發展出「夜的保健室」，小說或是漫畫等等多數的書籍。 同時也跨足到像是文章，影片，APP，宣導「為妳的愛愛加油」。