【專題】[醫師監製] 生理期前對男友或老公變得不耐煩...!生理期時情緒低落的原因和合適的對策
有沒有過在生理期前或生理期時，感覺不耐煩或是情緒很低落的時候呢?
每當不耐煩和憂鬱的情緒伴隨生理期到來時真的很令人困擾。 想必也有對於在自己一個人情緒低落時，是否有給周遭的人帶來困擾這件事感到不安。 有男朋友的人，甚至可能有將怒氣出在對方身上，讓彼此氣氛變差的經驗也說不一定。
但是生理期時感到不耐煩或是情緒低落等等的情緒上的變化，其實是有明確原因的。 所以只要能確切的去對應的話，便能更舒適的度過生理期。
這篇文章是基於婦產科的岩橋晶子醫師的監製，針對生理期前~生理期時的不耐煩，憂鬱或是情緒低落的原因與對策進行解說。 每當生理期來臨時就會情緒低落的人，請參考這篇文章，找到一個適合自己身體狀況的方法吧。
生理期前不耐煩，生理期時情緒低落是為什麼呢?
有相當多的女性會在生理期前感到不耐煩，或是生理期時情緒低落。 生理期和很多的賀爾蒙有關係，所以也有人說不耐煩和情緒低落跟賀爾蒙的分泌有關係。 生理期時的不耐煩與憂鬱，真的不是妳的問題。 讓我們來詳細的了解原因吧。
生理期前不耐煩情緒加重的原因
生理期前不耐煩的情況加重，有很高的可能性是因為PMS(經前症候群)。 PMS大約會在生理期的3~10天前開始，因為各式的精神與身體上的不適，除了不耐煩以外，出現像是水腫或是疲倦感等等的身體不是也是其特徵。
PMS的原因，可以說是和女性荷爾蒙的雌激素和黃體酯酮的平衡，在生理期前出現變化這件事有關。 原因可能是生理期前女性荷爾蒙的驟降，導致腦內的賀爾蒙出現異常。
如果沒來由的突然邊的苛刻，情緒不穩定，或是感覺有水腫跟疲倦感時，可以去猜想是否有PMS的可能。 PMS比較容易出現在20幾歲後半，有時甚至會對日常生活帶來阻礙。 對於煩惱每當生理期來時都會感到強烈不耐煩以及身體不是的人，找到個對策是必要的。
生理期時情緒低落，變憂鬱的原因
生理期前情緒低落，有疲倦感和水腫，生理期時肚子和腰會疼痛，這些跟生理期有關的諸多症狀被稱作「月經伴隨症狀」。 伴隨著生理期而出現的症狀，是包含PMS(月經症候群)和經困難症的總稱。 PMS是從生理前前開始，然後生理期開始時結束，但月經伴隨症狀的話，就包含生理期時會發生的諸多症狀。
月經伴隨症狀當中，最多人會有的是下腹部的疼痛或疲勞感以外「不耐煩，憂鬱感」等等精神層面的不適也包含在內。
生理期時月經伴隨症狀的原因，除了女性荷爾蒙的平衡以外，也有人說和前列腺素有關係。前列腺素是運作讓子宮收縮的賀爾蒙物質，也是導致生理痛原因的物質。
生理期前~生理期時的不耐煩不是自己的問題!
生理期前和生理期時精神層面的不適，主要是因為賀爾蒙平衡的變化所引起，很難透過自己的力量來去控制。 此外也和自己的性格與意志力的強弱完全沒有關係。
因此沒有必要去覺得「為什麼自己的精神力這麼薄弱」「討厭會向男友發脾氣的自己...」。生理期前~生理期時的不耐煩或情緒低落，就只是一個生理現象罷了。
雖然這麼說，每到生理期時都要為了不舒服的症狀而煩惱也是挺累人的。 接下來會介紹PMS時容易出現的症狀，可以確認自己是否符合，然後來思考和PMS適合的相處方式吧。
生理期前~生理期時的情緒低落，可能是「PMS」的影響
生理期時除了不耐煩與情緒低落外，還會有許多出現在心靈或是身體上的症狀。 在意自己因為生理期而不耐煩的人，首先確認自己的感受與其症狀，然後是否有符合PMS或是月經伴隨症狀。
檢視生理期前不耐煩等等PMS的症狀!
讓我們來確認生理期前容易發生的PMS症狀吧。 生理期3~10天前這期間會有感覺，像以下這樣的身心症狀是PMS的特徵。
上記雖然是生理期前會有的PMS症狀，但有人說生理期時或是賀爾蒙失衡時也會有同樣的不適。
生理期前嚴重心情低落...這個或許是PMDD?
針對除了精神症狀外也會伴隨身體症狀的PMS(月經症候群來說)，如果明顯察覺主要都是精神症狀的話，被稱為PMDD(經前不悅症)。
如果強烈出現以下的症狀，甚至對日常生活造成阻礙的話，建議和PMS一樣先到醫院接受診療。
當知道其實有這樣的病症時，光是理解自己有符合條件這件事，就有可能幫助症狀和緩。 當察覺有可能是PMS或PMDD時，不要忍耐，去嘗試各種的對策或是找身邊的人商量。
為了消除生理期前的不耐煩和生理期時的情緒低落應該怎麼做?
來介紹為了消除生理期前的不耐煩或是情緒低落的推薦對策。 生理期前或生理期時精神上的紊亂被說是和賀爾蒙平衡有很大的關係。 因此盡量減少會對賀爾蒙平衡有不好引響的行動，重點是放鬆度過這件事。
可以透過生活習慣來改變! PMS的改善方法
有人提出女性荷爾蒙一種的黃體酯酮的減少和PMS有關連。 鎂的不足會造成黃體酯酮減少。
為了改善PMS，攝取含鎂量高的食物，芝麻，海帶，羊晒菜或是核桃等等的堅果，甚至是鎂的保健食品很重要。
糖分很高的甜巧克力等等盡可能不要攝取。 糖分被說會發現腸內細菌叢，搗亂血清素，褪黑素和穀維素等等的腦內神經傳達物質。
生理期前或生理期時不耐煩與情緒低落的7個對策
來介紹生理期前或生理期時容易不耐煩與情緒低落時候的7個對策。 對於生理期時精神方面的不適，基本上重要的是在去發散壓力，讓身心放鬆的這件事。 生理期前和生理期時精神上的紊亂是沒有辦法的事，不是自己的問題。 不要去責備在忍耐且壓抑的自己，用更舒適的方法來跨越吧。
就把今天當作要充分去寵愛自己的一天，重點在於重視能夠讓自己感到快樂的事，然後就此行動。此外感到難過時，建議不要忍耐，好好哭一場或是表達出自己的痛苦。
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生理期時的情緒不安定...對男友或老公不耐煩時的對策
其實女生在生理期時對男友或老公，特別的不耐煩甚至到吵架這件事不算稀奇。 實際上在LC品愛的問卷中，約有69%的女生回答在生理期時「有對男友或老公不耐煩的經驗」。
甚至數據也顯示有過半數約53%的人「因為不耐煩而向對方發脾氣的經驗」。
生理期時，對男友或老公不耐煩的時候是指
那麼究竟是男生什麼樣的言行舉止，會導致女生的不耐煩大爆發呢。
問卷的結果，女生對男友或是老公不耐煩的時間點，大多是在「生理期時不會幫忙家事或育兒」「明明身體狀況已經看起來不好了，卻沒有來關心」「平時不會生氣的小事上」等等的情況。
關於表達這部分，不是「●●就好」而是「●●比較好」這樣清楚表達的意見，也有像是行動上「拜託他事情時，嫌麻煩的態度和愛做不做的樣式很讓人火大」的意見。
共通的地方果然是「明明身體狀況比平時差，卻被要求做相同的事」的這個重點。 平時的話就會馬上動起來去處理的那些事，也會因為生理期時的肚子痛或是頭痛等等的身體不適，導致執行上比平時困難。
身旁的男生們，請去理解在生理期時「反正她平時也都在做啊」這點是不通用的，自己主動點去幫忙，重要的是把這情況當作和感冒或是受傷時相同，然後做出該有的行動。
生理期時，會怎樣將怒氣出在男友或老公身上呢?
可以從問卷中發現到，有50%以上的女生，生理期時會將怒氣出在男生身上。 具體來說比較多的人，是會用什麼樣的方式將怒氣出在對方身上呢。
其他也有像是，在對方道歉之前默默不語擺臭臉，約會途中就自顧自地回家。 如果以女生的角度來看，雖然有像是「生理期」這樣明確的理由，但是對男生來說，可能也是會有累積不滿情緒的部分。
如果只想說「沒辦法，生理期就是個會不耐煩的時間點」而放置不處理的話，也是會有好不容易和最喜歡的他打好的關係，因而變得岌岌可危的情況。 那麼為了在生理期時也能維持良好的關係，應該要怎麼做才好呢?
因為生理期的不耐煩而將怒氣出在男友身上時的對策
因為生理期而感到不耐煩時，會有因此將情緒出在男友身上的情況。 在這種時候試著留意下方提到的事情吧。
首先針對女生在生理期時會有的相關不適，都向對方先好好的溝通吧。 在男生當中有對生理期完全不了解的人，或是對妳突然的不耐煩與怒氣感到困惑的人。 在身體狀態良好時，一起針對生理期的症狀做調查且好好溝通的話，生理期時他也能更沉著的去對應。
此外如果能事前告訴他，當自己情緒低落時希望對方怎麼做的話會更好處理。 在他能做到的範圍內，一起決定好具體上希望和不希望他做的事吧。
如果是沒有同居的情侶的話，也會有寂寞時在電話中哭泣，或是發送讓對方感到不安的訊息的情況。 這種時候，建議可以先訂好像是「生理期是去面對自己的時間，盡量不要聯繫我」的規則。
生理期的不耐煩或情緒低落嚴重時請去看醫生!
過度的批評自己或是失眠問題，像這樣對日常生活造成相當大的阻礙時，請去醫院讓他們開給妳中藥或是西藥等等的處方。
此外，如果已經無法忍受自己不耐煩與情緒低落的感覺時，無關症狀的輕重，建議都先去醫院進行診斷。
[番外篇] 女生因為生理期不耐煩時男生可以做的事
也是有像是「因為生理期是女生會不耐煩的時期，吵架也是沒有辦法的事」的看法。 但是希望男生可以記住的是，生理期同時也是「再次愛上你的時機」。
實際上來自LC品愛女性會員的問卷中，回答有在生理期時重新上愛對方的人，有超過半數約56%。
那麼具體到底是怎麼樣的行動，會讓女生有「再次愛上你」的感覺呢?
她在不耐煩時可以做的事(1) 關心留意身體狀況
最多的是「關心我的身體狀況」這件事。 具體來說
應該也有不少的男生會有，在生病時重新愛上來照顧你的她的經驗。 生理痛很嚴重的女生，只要生理期一開始，就會像感冒一樣身體變得不舒服。 請想像當自己感冒很嚴重時，如果對方這樣做會很開心的事，然後為她也這樣做吧。
她在不耐煩時可以做的事(2) 率先分攤家事或育兒
平時在一起時會很自然的認為「女友會去做飯」「老婆會去洗碗」像這樣的事變成日常的話，可能很多男生會在生理期時也理所當然的這樣要求。 但無論是做飯還是洗碗，明明男生也都可以做，對大人來說「自己的事自己完成」是理所當然的吧。
首先至少自己去處理自己的飲食和周遭的事，平時女方也是將自己的部分一起處理，讓她看見你也是有「一起將她的部分做好」的心意。
特別是當有孩子以後，女生變得很難有好好坐下休息的機會。 所以對女生來說，如果你能將孩子帶出去玩，然後讓她有一個人好好休息的時間的話，是件非常令人開心的事。
她在不耐煩時可以做的事(3) 變更行程
很多男生可能會覺得，在事前就已經預定好的行程，想要盡可能地如期行動。 但是女生的生理期，也有可能在預料外的時間點到來。 這種時候，很多女生會因為，比起「預定行程」對方是把「妳的身體狀況」擺優先的這個舉動，重新的愛上你。
雖然這麼說，也是有女生會依身體狀況而定，想去完成原定計畫。 建議首先向女生本人確認，是否按照原定計畫，或是身體狀況可能需要去做計劃變更。
她在不耐煩時可以做的事(3) 接住她不耐煩的情緒
無論男生或是女生，當對方對你不耐煩時，你也跟著變得不耐煩這種情況並不少見。 但是在那時候如果能，不隨風起舞，而是用更寬廣的心去接納的話，也是對彼此間感情的一種再確認。
生理期時，很多女生會因為「為什麼會感到不耐煩且口出惡言呢」而感到自我厭惡。 但是縱使知道是因為生理期，情緒依舊難以平復。
這種時候，能夠理解生理期這件事並且能讓妳依靠的男生，就會有種「和這個人的話，無論什麼時候都能一起走下去」的感覺。
透過寵愛自己來跨越生理期的不耐煩
在女生當中，有些人會在生理期前或生理期時感到不耐煩且情緒低落。 因為生理期所造成的精神上不適並不是自己的問題，所以不要去責備自己或是隱忍情緒，重要的是正向的去處理面對。
因為生理期而造成強烈的不耐煩或是負面情緒時，試著去找出能讓自己最放鬆的方法吧。有男朋友的人，建議也要和他溝通生理期時的對應方法。 打造一個自己能夠舒適的度過，且男友也能體諒的環境是很重要的事。
但是當不耐煩與情緒低落的症狀加劇時，不僅是自我照護而已，請去醫院做診療吧。 對方能夠提出像是中藥或是西藥等等有效的對策。
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監製: 岩橋晶子醫師
日本婦產科學會婦產科專門醫師。 山口大學醫學部畢業。 新加坡國立大學研究留學。 曾任職於市立池田醫院 婦產科，大阪醫科大學附屬醫院 婦產科，現任職於YUKARI女性診所 婦科門診， Cinderella & da Vinci 診所 婦科美容門診。 也有大型美容皮膚科院長，大型美容外科技術認定醫師的經驗。
●考取資格
日本婦產科協會認定 婦產科專門醫師
日本美容外科學會(JSAS)會員
日本女性醫學會會員
取得 NCPR A課程
取得 緩和護理研修會
BOTOX Vista® VST 認定醫師
JUVÉDERM Vista® VST 認定醫師
JUVÉDERM Vista® VYCROSS VST 認定醫師
*本篇文章醫師監製僅於學術部分，並不代表醫師有推薦商品。
作者: LC品愛 夜的保健室 編輯部
會員數175萬人的『LC品愛』企劃編輯。 2003年日本第一個提倡「性的健康保養」，解決關於戀愛或是身體上，對朋友難以啟齒煩惱的專門家。 在社交媒體上發展出「夜的保健室」，小說或是漫畫等等多數的書籍。 同時也跨足到像是文章，影片，APP，宣導「為妳的愛愛加油」。