自慰完的隔天覺得疲累的原因是什麼？隔天身體無力時的對策與預防方法！
妳有沒有過自慰完的隔天，身體感覺特別疲累的經驗？自慰後感到疲憊或無力的原因，有可能是因為採用了勉強的姿勢進行自慰。另外，也有可能是自慰後的生活作息混亂，讓疲勞更容易堆積。
要在自慰後好好入睡、獲得優質睡眠的訣竅，其實都是很容易實行的小方法。從今天開始試試看的話，搞不好明天早上就能感受到神清氣爽的變化。
這次，我們調查了那些在自慰隔天仍感到疲憊的人數比例，以及哪些狀況下特別容易感到疲累。除了解析疲勞的原因，也會介紹能減少疲勞累積的自慰方式與生活習慣。此外，還會分享連外商公司也在實行的疲勞恢復法「Power Nap（短暫小睡）」的小技巧，有興趣提升日間表現的妳千萬別錯過！
自慰完的隔天覺得疲憊、無力的人，其實比妳想的還多？
不論男女，似乎都有自慰完的隔天覺得累的經驗。為什麼自慰會讓人隔天還殘留疲勞感呢？我們來看看有多少人有這樣的經驗，以及他們在什麼情況下會特別覺得自慰後無力。
自慰後隔天覺得疲倦的比例
在LC日本，我們針對自慰完隔天是否感到疲憊，對男女各100位進行了問卷調查。
「請選出最符合妳自慰隔天身體狀況的選項」這項提問中，男女回答如下：
看起來不論男女，大約有10%的人覺得自慰隔天會感到疲累。此外，我們也調查了「妳是否有過自慰完隔天還覺得疲倦的經驗？」的比例。
雖然不是每次都覺得累，但超過30%的男女表示自己曾經有「自慰完的隔天感到疲倦」的經驗。接著我們來看「在什麼情況下比較容易在自慰後覺得疲憊？」這個問題的高頻回答。
無論男女，自慰完隔天會感到疲勞的原因，似乎都與睡眠不足與身心疲憊有關。
另外，男性比較容易在久違自慰後感到疲累；而女性則是在無法專心、導致自慰品質不佳時，比較容易產生疲憊感，顯示出兩者之間的差異。
自慰隔天若出現強烈疲憊感，也可能是「高潮後症候群」
如果只是自慰完後覺得有點累、像是睡眠不足的感覺，透過改善生活作息或調整自慰方式，其實就能有所改善。
不過，也有些男性在達到高潮後，會出現類似感冒的症狀。這種情況雖然罕見，但有可能符合「高潮後症候群」的條件。
2002年首次在世界上被報告的「高潮後症候群（POIS）」，是一種射精後身體狀況變差的疾病名稱。POIS指的是在達到高潮後，會持續出現數日的不適症狀，像是類似流感的不舒服感或思緒變遲鈍。雖然以男性案例居多，但也有女性出現類似症狀的報告。
會出現這些症狀的背後，可能與男性荷爾蒙睪固酮不足有關。因此在醫院中，通常會以荷爾蒙治療為改善方向。若妳的伴侶有時候會出現這些症狀，不妨告訴他關於高潮後症候群的資訊，並傳達後面將介紹的增加睪固酮的方法。
不過，POIS（高潮後症候群）的正式診斷標準是到了2011年才被提出，其真正的成因至今仍未完全明朗。目前也有人指出，可能與自體免疫反應或神經內分泌系統失調有關。治療方法方面，曾嘗試使用抗組織胺藥物、非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）、選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）等，但效果依個人差異很大，至今仍未找到萬用的解決方案。
【參考文獻】
Waldinger MD, Schweitzer DH. Postorgasmic illness syndrome: two cases. J Sex Marital Ther. 2002 May-Jun;28(3):251-5. doi: 10.1080/009262302760328280. PMID: 11995603.（POISの最初の症例報告の一つで、この症候群の存在を医学界に知らしめた文献）
Ashby J, Goldmeier D. Postorgasm illness syndrome–a spectrum of illnesses. J Sex Med. 2010 May;7(5):1976-81. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01707.x. Epub 2010 Feb 25. PMID: 20214722.(POISの症状スペクトラムについて詳細に記述している文献)
Jiang N, Xi G, Li H, Yin J. Postorgasmic illness syndrome (POIS) in a Chinese man: no proof for IgE-mediated allergy to semen. J Sex Med. 2015 Mar;12(3):840-5. doi: 10.1111/jsm.12813. Epub 2015 Jan 29. PMID: 25630453.（POISの病因に関する仮説を検討した研究の一例を記載）
Nguyen HMT, Bala A, Gabrielson AT, Hellstrom WJG. Post-Orgasmic Illness Syndrome: A Review. Sex Med Rev. 2018 Jan;6(1):11-15. doi: 10.1016/j.sxmr.2017.08.006. Epub 2017 Nov 8. PMID: 29128269.（POISに関する包括的なレビュー論文で、症状、診断、治療オプションについて掲載）
Hoang NM, et al. Hypoallergenic diet in the treatment of post-orgasmic illness syndrome (POIS): a systematic literature review. Int J Impot Res. 2021;33(7):713-718.（POISの治療法の一つとして低アレルギー食を検討した系統的レビュー）
自慰完隔天感到疲累的原因是？
自慰完的隔天覺得疲累，可能與自慰的時機和方式有關。為了避免自慰後留下疲勞感，妳可以先回顧自己的自慰習慣，找出原因。
自慰會讓人疲倦的原因（1）：睡眠品質下降
自慰讓人感到疲倦的原因，可能是因為妳選在睡前才自慰。
當自慰達到高潮時，交感神經會處於興奮狀態。由於大腦仍然處於活躍狀態，即使睡眠時間足夠，也無法徹底消除疲勞。
此外，許多人在自慰時會看手機或電腦螢幕，暴露在藍光下。藍光同樣會讓交感神經活化，導致睡眠品質下降。
自慰會讓人疲倦的原因（2）：自慰方式太激烈
若妳的自慰方式會讓身體負擔過大，也有可能導致隔天感到疲累。
例如高潮完馬上又進行下一輪自慰，或是使用假陽具長時間騎乘姿勢自慰，這些都會造成肉體疲勞。另外，長時間維持同一姿勢自慰，也會讓肌肉僵硬，更容易留下疲勞感。
如果妳自覺因為自慰方式不當而疲累，不妨試試看使用線比較長的跳蛋或適合的情趣玩具。可以自由變換姿勢、減少身體負擔，讓自慰過程更輕鬆愉快。
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自慰會讓人疲倦的原因（3）：男性的賢者時間殘留到隔天
不論是否有自慰，隨著年紀增長，覺得疲勞殘留的感覺也會變得更加明顯。對男性來說，賢者時間（高潮後的虛脫期）也會隨著年齡變長。
除了交感神經興奮造成難以入睡之外，賢者時間帶來的倦怠感也可能會持續到隔天早上，成為疲勞感的原因之一。
避免自慰隔天疲憊的預防方法！
為了避免自慰完隔天還覺得累，建議可以嘗試改變自慰方式，或改善生活作息。
改善生活習慣不僅能減少自慰後的疲勞感，也能減輕工作與家庭上的疲勞。好處多多，今天就開始實行看看吧！
不要為了自慰熬夜，建議在睡前1～2小時內完成
臨睡前自慰，可能會影響入睡品質，因此建議先從調整自慰的時間開始。
例如，在洗澡前先自慰，之後再進浴室的話，就能順便把汗水或分泌物沖洗乾淨，整個人也會覺得更清爽。使用情趣用品自慰的話，也可以順便清洗用品，維持清潔。
另外一個推薦的時間是早上。早上自慰可以讓頭腦變得清醒，也能提振精神，非常適合不擅長早起的人。
用不容易累的姿勢自慰
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平時就要養成不累積疲勞的生活習慣
每個人感受到疲勞的方式與原因都不同。不只是工作或家庭的忙碌，氣溫變化或天氣狀況也可能成為疲勞的來源。因此，有時候自己都沒察覺，就已經悄悄累積了不少疲勞。
如果妳發現自慰後容易感到疲憊，不妨試著從適度運動、健康飲食，以及規律的生活節奏做起。
男性可培養提升睪固酮的生活習慣
男性荷爾蒙「睪固酮」下降時，不只會讓人覺得疲倦，還可能造成性功能降低、注意力不集中等影響。無論是否與自慰有關，如果妳的男友有疲勞感的困擾，不妨鼓勵他開始培養提升睪固酮的生活習慣。
～提升睪固酮的方法～
自慰後隔天疲勞的恢復方式？
其實，恢復自慰後疲勞的方式比妳想像得還要簡單。如果妳已經實踐了比較不容易累的自慰方式，隔天仍覺得疲倦，不妨也試試有助於恢復體力的生活習慣。
起床後曬曬太陽
早晨起床後曬太陽，可以幫助調整體內時鐘，也有助於晚上睡得更深更好。早餐若再搭配營養均衡的飲食，對疲勞恢復會更加有效。
不過，早上要準備豐盛早餐還是有點困難的。建議可以從容易準備的水果、雞蛋，或是營養豐富的當季食材著手，能夠更有效率地攝取維他命與蛋白質。
中午小睡30分鐘左右
近年來，午睡在疲勞恢復與提升專注力方面的效果備受關注。像是被稱為「Power Nap」的短時間午睡，對改善疲勞感也相當有效。
Power Nap 不僅有助於改善疲勞與專注力，也被認為具有舒緩壓力的作用。不妨不只在疲憊時實施，也可以在覺得煩躁、情緒不穩定時試試看。
放鬆神經後再入睡
要能順利入睡，讓副交感神經處於優勢是很重要的。從晚餐後到入睡前的生活習慣調整，就能打造適合入眠的副交感神經優勢狀態。
如果自慰後會覺得疲勞，那就從自慰的方式和生活習慣開始檢視吧！
自慰隔天的疲憊不一定是自慰方式造成的。許多時候，真正影響睡眠品質的，是日常生活習慣。
只要不讓身體太過勞累地自慰，再加上一點點飲食與生活習慣上的改變，第二天早上殘留的疲勞感就會大幅減少。這些方法都很容易融入日常生活，建議妳從最簡單的地方開始嘗試看看。
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作者: LC品愛 夜的保健室 編輯部
會員數175萬人的『LC品愛』企劃編輯。 2003年日本第一個提倡「性健康保養」，解決關於戀愛或是身體上，對朋友難以啟齒煩惱的專門家。 在社交媒體上發展出「夜的保健室」，小說或是漫畫等等多數的書籍。 同時也跨足到像是文章，影片，APP，宣導「為妳的愛愛加油」。