你知道嗎？禁慾對女性來說，其實也有一些意想不到的好處。

聽到「壓抑性慾」、「忍住不做愛」這些詞，或許會覺得很容易產生壓力，不過只要找到適合自己的方法，其實是可以在不太有負擔的狀況下持續進行的。

如果你有每天忍不住自慰好幾次，或是會把性慾排在睡眠或興趣之前，對性生活的頻率感到困擾，那麼禁慾也是個值得嘗試的選項。學會自我控制後，生活更有節奏，也能更有效率地運用時間。

本篇文章會說明禁慾的做法，以及在禁慾期間如何排解悶悶的情緒。試著從無壓力的小步驟開始禁慾，讓自己由內而外煥然一新吧！

禁慾是什麼意思？

禁慾是指用理性來壓抑來自本能的各種慾望。也可以理解為一種「自律」或「克制」，這樣的說法可能對許多人來說更熟悉些。

根據辭典解釋，「禁慾」這個詞語在現代常常被用來特指壓抑性慾的行為。不聽從本能地進行性愛或自慰，而是刻意控制性慾，這樣的「禁慾」究竟能帶來什麼樣的好處呢？

女性禁慾的好處是？

透過禁慾，可以獲得下列幾項預期效果：

接下來就針對每一點禁慾的優點做詳細說明。

好處一：培養自制力

自制力是指控制自己情緒與行為、能夠忍耐的心理能力。當你學會壓抑性愛或自慰的衝動，精神力自然會被鍛鍊得更強，進而培養出穩定的自制能力。那麼自制力有什麼實際的幫助呢？

在美國史丹佛大學，曾經進行過一個名為「棉花糖實驗」的著名心理學研究。這項研究找來一群4歲的學齡前幼兒做實驗，條件是如果他們能夠在20分鐘內不吃掉眼前的棉花糖，就可以獲得兩個棉花糖作為獎勵。研究團隊還持續追蹤這些孩子長大後的發展，發現那些成功忍住誘惑的孩子，未來普遍更能抗壓、自信心也比較高。

換句話說，透過禁慾培養出來的自制力，能夠讓你在面對其他誘惑時也更有掌控力，例如在減重、考試準備等目標上更有助益。

好處二：打破性愛的慣性與無趣感

對於同居中的情侶或已婚夫妻來說，禁慾也是一種解決性愛變得單調、乏味的好方式。長時間一起生活，就算是再相愛的伴侶，性生活也有可能變得像例行公事一樣，次數或熱度慢慢減少，甚至進一步變成無性婚姻、失去彼此親密的連結。

即使兩人相處的環境本來就可以隨時發生性行為，但若能刻意選擇一段時間禁慾，反而能刺激性慾，讓你重新對彼此產生悸動，也喚起初識時的那份心跳感。

好處三：性器官變得更敏感

停止做愛或自慰一段時間，能讓性器官的敏感度回升。禁慾之後再次進行性愛或自慰時，有更高機率獲得更強烈的快感。

曾經有過這樣的經驗嗎？因為太頻繁地自慰，導致只有強烈刺激才會有感覺；或是和伴侶做愛時，變得比較難達到高潮。

這時如果試著禁慾一陣子，等到重新開始時，會更容易獲得滿足與成就感。如果你最近常常「收不乾淨」，或覺得對伴侶的性愛變得有些麻痺，那麼選在感度回升的時機重新進行，也是一種新鮮又有效的方法。

好處四：能更有效率地運用時間

有些人可能因為自慰或性愛佔去了太多時間，導致生活沒有自己的時間，沒辦法做自己喜歡的事，甚至長期睡眠不足。

這時進行禁慾，就能把原本拿來滿足性慾的時間，轉換成發展興趣、提升自己的黃金時間。

把禁慾期間當作專注於運動、閱讀或自我成長的機會，說不定會過得比以往還充實。

此外，如果你有因為性生活而熬夜的習慣，禁慾期間也可以剛好補眠，把夜晚還給好好休息的自己。

好處五：可能改善痘痘與肌膚問題

曾有不少人表示，性愛或自慰之後容易冒痘、長粉刺，甚至導致膚況惡化。這可能和以下幾個原因有關：

禁慾能夠避免上述這些引起肌膚問題的因素，因此也有助於改善痘痘或肌膚不穩的狀況。

痘痘與肌膚問題與雄性荷爾蒙、營養攝取不均、睡眠不足等多種因素有關。若你在禁慾期間，睡得好、吃得營養，也有好好照顧皮膚，結果還是反覆長痘，或許你本身的雄性荷爾蒙分泌就比較旺盛。

雖然女性的雄性荷爾蒙來自於腎上腺與卵巢的自然分泌，量會因人而異，但如果你是那種再怎麼生活作息穩定還是容易冒痘的人，也可以考慮諮詢醫師，尋求能幫助抑制雄性荷爾蒙分泌的口服避孕藥。

女性禁慾的壞處有哪些？

雖然禁慾對女性來說有不少好處，但也並非全然沒有缺點。

壓抑性慾可能會帶來以下幾項負面影響。

接下來將針對各項可能出現的副作用與對應的解決方法做詳細說明。

禁慾的壞處（一）：容易產生壓力

壓抑想要做愛或自慰的欲望，有可能讓人感到心理壓力。

尤其對女性而言，透過做愛或自慰能讓副交感神經占上風，進而釋放壓力，甚至產生能帶來放鬆效果的「θ波」腦波。

這些正面效應如果被剝奪，長期下來可能會造成心理上的負擔。

禁慾的壞處（三）：可能反而分心無法專注

做愛對情侶來說，是非常重要的親密互動。

透過親密接觸，能促進愛情荷爾蒙的分泌，也有助於雙方情感的連結。

如果因禁慾而限制性生活，不只會減少肢體接觸，也可能讓伴侶感到被拒絕。

若在未經溝通的情況下，一方長期拒絕親密互動，很可能導致兩人進入無性狀態。

因此，在實行禁慾生活時，最重要的是雙方都有共識、能夠認同彼此的做法。
當肢體互動變少時，不妨試著多擁抱、多稱讚彼此的日常變化，透過這些行動來補足親密感。

禁慾的壞處（三）：可能反而分心無法專注

若本身性慾較強，在實行禁慾後，反而會變得整天只想著做愛或自慰，導致無法專心做事，甚至變得煩躁不安。

如果你在禁慾期間感覺專注力下降，工作或學習也受到影響，那麼就有必要重新檢視禁慾的時間長度與實行方式是否太過勉強。

例如可以設定規則為「和伴侶約會的前一天以前都禁慾」、「工作日不強迫禁慾」等等，替自己量身打造可行的禁慾計畫。

女性常見的禁慾方式與建議期間

禁慾不只有一種方式，可以根據個人狀況與目的選擇適合的方法。
以下從三個方向介紹女性禁慾的常見做法：禁止自慰、禁止做愛，以及禁止觀看色情內容。

重點在於不要逼自己把性慾全部壓抑，而是從自己能做到的範圍開始實行。
此外，也會介紹適合女性的禁慾天數與原因，給覺得「不知道禁慾多久才有效」的妳參考。

女性禁慾方式（一）：禁止自慰

這是一種暫停自我慰藉的禁慾方式。在實行自慰禁期間，不只是禁止高潮，也要避免撫摸陰部、胸部等任何性刺激的行為。

但若一開始就設定太高的目標，禁慾可能會變成痛苦的負擔、甚至讓人感到厭煩。

建議可從 2～3 天的短期開始，藉此累積「我辦得到」的正向經驗。

另外，也可以透過使用記錄 App 或在日曆上標記禁慾日數，讓目標變得更具體、更容易達成。

女性禁慾方式（二）：禁止性愛

如果你比較常透過和伴侶做愛來釋放性慾，那就嘗試在一段時間內暫停性生活吧。

和自慰禁一樣，禁止的不只是插入行為，也包含濃烈的親密接觸或深吻等可能進入性愛情境的舉動。

但如前面提到，若與伴侶之間的肢體接觸變少，有可能會造成彼此情感傳遞不良、不安感加重，甚至導致無性生活。

在禁慾期間，請特別注重用語言傳達愛意。
例如一起多出門約會、發展共同興趣，增加兩人相處的質感與互動。

對那些習慣在家「例行公事式」做愛的情侶來說，這反而是個創造全新戀愛感受的好機會。

女性禁慾方式（三）：禁止觀看色情影片等

有許多女性平時會靠著情色影片、漫畫、小說等方式來釋放性慾。

因此，第三種禁慾方式就是暫時遠離這些內容。

如果你想更徹底實行禁慾，可以嘗試移除手機 App、刪除書籤或封鎖相關網站，從物理層面切斷誘惑來源。

當然，禁慾期間仍想看點娛樂節目時，也可以選擇戀愛成分少、沒有情色場面的奇幻類、懸疑類、輕喜劇等類型，替代過往的選項。

建議的女性禁慾天數是？

上述我們介紹了三種禁慾的方式。那麼，禁慾到底要持續多久比較合適呢？

根據世界衛生組織（WHO）的建議，禁慾期可設定在 2～7 天之間。

需要注意的是，禁慾並不是越久越好。
如前面所說，禁慾可能會導致專注力下降、心理壓力上升等副作用。

因此，建議可以從短期開始慢慢延長，循序漸進地找出最適合自己的禁慾節奏與天數。

女性禁慾後推薦的自慰與性愛方式

禁慾一段時間後的自慰或性愛，感度往往會提升，比禁慾前更容易感受到快感。此時若加入平常不會嘗試的玩法，還能帶來前所未有的愉悅體驗。

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如果你和伴侶之間的性愛漸感平淡無趣，也可以在久違的性愛中加入些許新鮮刺激。

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嘗試眼罩或手銬等輕度 SM 遊戲，或是體驗更具動感的女上位或後背式等體位，或許能讓你們享受更深層的快感，擁有更濃烈熱情的性愛時光。

禁慾期間女性的慾望排解方法！

禁慾最大的敵人就是慾望不滿。如果壓抑的感覺得不到紓解，容易導致煩躁與壓力堆積。因此，禁慾期間透過適當的方法抒發性慾是很重要的。

女性的性慾容易受到生理週期影響，學會聰明地紓解慾望，才能讓禁慾期間過得更順利。

閱讀或學習

你是否曾在閱讀或專注學習時，不知不覺時間就過去了呢？沉浸在自己的世界裡，有時能有效轉移注意力，間接舒緩慾望的煩悶感。

若發現自己在家時總會胡思亂想、難以控制地拿起情趣用品，不妨換個環境，在咖啡廳或圖書館專心閱讀或學習。

自我成長

壓抑的慾望有時會讓人精神緊繃、壓力增加。這時把時間拿來進行自我成長，有助於緩解不安與焦躁感。

研究新妝容與穿搭，或是留心自己的言行舉止，從內而外雕琢自己，讓自己在禁慾期間保持正向且有自信的狀態。

運動與肌力訓練

透過身體活動大量排汗，不僅能釋放壓力，也有助於轉換心情。積極參與運動或肌力訓練，除了讓你忘記慾望帶來的煩悶，還能帶來許多附加好處，例如：

• 晚上更好入睡
• 體態更加緊實
• 提升身體素質與精力

穴道按摩

如果實在難以壓抑慾望，或長期處於性慾不滿的狀態，可以試試按壓穴道來調節身心。

雖然目前尚未發現可直接壓制性慾的穴位，但可透過針對「消除煩躁」有效的老宮穴，以及負責性功能的三陰交穴來間接舒緩不適。

老宮穴位於手掌中心，三陰交則在內腳踝上方約四指寬處。深而緩慢地按壓這些穴位，可能讓身體更放鬆。

女性的禁慾

享受興趣與自我成長，用自己的步調前進

如果你覺得自己太依賴性愛或自慰，甚至會優先安排這些活動，那麼不妨試試禁慾，重新掌握自己的生活節奏與時間運用。

禁慾期間建議找一項能釋放壓力的嗜好，或專心於自我成長。只要找到適合自己的方式，就能愉快地享受禁慾生活。

禁慾過後，你可能會迎來一場前所未有的高潮快感。當你決定解禁的那一刻，不妨盡情地沉醉於性愛中，釋放壓抑已久的渴望。

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