自慰的頻率因人而異，也很難知道別人的自慰習慣。或許有人會開始煩惱：「我是不是自慰太頻繁了？」。

再來就是，如果真的自慰過度了，會發生什麼事……？有人說這樣對身體不好，但那真的是事實嗎？這篇文章將會搭配針對男女共300人的問卷調查結果，分別從男女的角度，來解說自慰過度可能造成的影響。

自慰過度會怎樣？真的會對身體不好嗎？

有人可能聽過這種說法：男性自慰太多會禿頭，甚至連女性也會變得在性愛中無法高潮……這些說法讓人覺得自慰會對身體造成不好的影響。但自慰真的會造成什麼影響嗎？我們透過問卷調查來揭曉真相。

什麼才算自慰過度？男女的頻率大調查！

LC日本曾針對100名男性與200名女性，進行了自慰頻率的問卷調查。接下來就根據問卷結果，看看男性與女性在一週內自慰的次數吧！。

女性方面，大約有一半、99人表示每週會進行1次一人性愛。整體平均下來，女性的自慰頻率是每週2次左右。從問卷也能看出，將近九成的女性每週會自慰1～3次。

男性的調查結果則顯示，有將近三成的男性每天都會自慰。整體而言，男性平均每週會自慰2～3次以上。當然，也有大約兩成的男性每月只自慰1次或幾乎不自慰，顯示出個人差異相當大。

那麼，什麼頻率會被認為是自慰過度呢？由於平均自慰頻率約為每週2～3次，如果你每週自慰5次或是每天都自慰，那麼可能就比一般人多了一些。

另外，自慰頻率是否過多，也會因年齡而有所不同。10～30歲時並不需要太在意次數，但40歲以上的族群，因為荷爾蒙平衡的變化，或許可以稍微降低頻率會比較好。

自慰過度的負面影響其實多是謠言？

你是否也聽過「自慰過度會對身心造成負面影響」這樣的說法？下面列出幾項常見的傳言，一起來看看是真是假吧。

自慰太多會導致禿頭？

不論是做愛還是自慰，射精會促使好男人賀爾蒙「睪固酮」上升。由於禿頭也與男性賀爾蒙有關，因此有人認為自慰會導致睪固酮增加，進而加速禿頭的進程。

但其實，會因射精而增加的男性賀爾蒙，和會造成禿頭的賀爾蒙是不一樣的。禿頭的主因是睪固酮變化後產生的壞男人賀爾蒙——雙氫睪固酮（DHT）。所以，就算自慰讓睪固酮增加，也不代表一定會轉變成導致禿頭的DHT。

自慰過度會生病？

也有人傳聞說，自慰太多會得癌症。英國諾丁漢大學針對800名男性進行研究，其中431人為60歲以下被診斷為前列腺癌的患者，另外409人則無此病症，並調查他們年輕時的性生活狀況。

結果發現，不管是性愛還是自慰，患癌族群的性活動反而更頻繁。因此，才會有「年輕時性行為太頻繁會增加前列腺癌風險」的傳言。但其實，目前並沒有醫學證據能證明自慰或性行為的頻率與罹癌風險有直接關係。

不僅如此，甚至還有研究顯示：每月射精超過21次的人，罹患前列腺癌的機率反而比較低。美國哈佛大學公共衛生學院進行了一項長達10年的調查，發現每月射精21次以上的人，罹患前列腺癌的風險會降低20%。

自慰太多會導致射不出精子？

有種都市傳說是說，陰莖會射出「紅色的珠子」，之後就無法再射精了。這個傳言的來源，似乎是來自於讓人聯想到彈珠台中的紅珠或是血的「紅色」。

如果一連進行多次自慰，睪丸中的精子會一度排光，在再次累積足夠精子之前，射精的量就無法維持。有時候甚至會出現有射精快感但沒有精液出來的「空射」情況。

但只要睪丸再度累積精子，就能再次射出精液。也就是說，自慰再多也不會真的「射到沒精子」。

自慰是否會造成負面影響，其實和方法有關

自慰過度並不會導致禿頭、前列腺癌，也不會讓精子永遠消失。但若用錯方式自慰，有可能會帶來疼痛或其他不良反應。會對身體或性器造成影響的自慰方式，應該儘早調整。

過度用力握緊性器的自慰方式

若持續進行強力握緊陰莖的自慰方式，據說會提高罹患膣內射精障礙的風險。膣內射精障礙指的是，在自慰時能射精，但在性愛中卻無法射精的狀況。因為用力握緊的自慰方式與陰莖插入陰道時的感覺不同，導致陰道內無法達成射精。

用情趣用品對私密處長時間全力刺激的自慰方式

不只有男性，女性在自慰時也需要注意刺激方式。如果使用情趣用品對私密處持續施加強烈刺激，習慣這種刺激後，可能會在與伴侶的性愛中無法達到高潮。此外，強烈的震動也可能會讓私密處變得敏感、甚至受損。

即使不是使用強烈刺激的自慰方式，如果自慰頻率已影響到日常生活，也可能會帶來各種負面影響。

 

男性應該自慰嗎？自慰過度會怎樣？

適度的自慰有不少好處，但過度自慰也有缺點。以下是男性自慰的好處與壞處整理。

男性自慰的好處

• 能分泌讓心情愉悅的荷爾蒙
• 可提升免疫力
• 幫助進入深層睡眠

適度的自慰對身心都有益處，可以期待帶來正面效果。

男性自慰過度會怎樣？

• 注意力與記憶力下降
• 感覺浪費時間，導致壓力增加
• 失去鋅，可能引發勃起障礙

自慰可以改善心情與身體狀況，但若頻率過高，仍可能對日常生活造成負面影響。

 

女性應該自慰嗎？自慰過度會怎樣？

不只有男性，自慰其實對女性來說同樣有好處也有壞處。一起來看看女性自慰的優點與可能的影響吧。

女性自慰的好處

• 更容易在和伴侶的性愛中達到高潮
• 女性荷爾蒙的作用能讓肌膚變好
• 放鬆心情、紓解壓力

和男性一樣，自慰對女性來說也可能帶來不少好處。

女性自慰過度會怎樣？

• 產生自慰過頭的罪惡感
• 隔天還覺得疲憊

女性自慰雖然能活化女性荷爾蒙、讓生活更有活力，但若過度自慰，反而可能讓身心變得脆弱。不論男女，自慰一旦過量，都有可能對心理和身體造成負面影響。

想戒掉天天自慰、自慰過頭的情況，該怎麼做？

只要以正確的方式進行，自慰本身並不會對身體造成不良影響。但如果你一天忍不住自慰好幾次，甚至因為一直想著自慰，無法專心工作、經常出錯等，影響到日常生活，那麼就該考慮如何減少自慰的次數。

找出自己自慰過度的原因

若想減少自慰的次數，不妨先找出自己為什麼會忍不住自慰。

自慰過度的原因可能包括

• 紓解壓力
• 對自慰產生依賴
• 過度瀏覽色情網站
• 沒有其他事情可做

自慰確實能幫助舒壓，但如果覺得自己過度依賴自慰來紓解壓力，那麼找出造成壓力的根本原因也很重要。其實除了自慰以外，也有其他方法可以釋放壓力。

以下是幾種替代方式：

• 運動流汗、釋放能量
• 透過按摩或SPA放鬆身心
• 找到能讓自己全心投入的興趣

性慾或壓力是每個人都會遇到的情況。試著找到自慰以外也能讓自己舒緩情緒的方法吧。

尋找其他的放鬆方式

有些人會因為空閒時間不知道做什麼，就習慣性地進行自慰。這時可以考慮培養運動、興趣等活動來放鬆身心，也能順便減少想著自慰的時間。

除了運動和興趣，飲食也有可能幫助調節自慰的頻率。控制性慾的關鍵之一，就是被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素（Serotonin）分泌。

攝取能促進血清素生成的色胺酸，有助於間接抑制性慾。色胺酸含於大豆、乳製品、穀物、芝麻、花生等食物中。

其他能幫助抑制性慾的方法，文章後面也有介紹，可以參考看看。

提升每次自慰的品質

與其追求次數，不如花時間讓每次自慰更有品質，做到「一次就夠滿足」。

不要一開始就直接刺激感覺最敏感的部位，而是像性愛中的前戲一樣，慢慢挑逗、延長快感，這樣能提升敏感度，也會讓整體的滿足感更高。

另外，也推薦在自慰時，不只使用手，也可以試試看搭配情趣用品。

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不必太在意自慰的次數，重點是提升每次的品質

如果每天自慰大約一次，其實不需要太過在意次數。反而是「我是不是自慰太多了？」這種罪惡感，會帶來壓力，甚至可能導致過度依賴。一邊透過運動或興趣來紓壓，一邊享受不讓身體造成負擔的自慰方式吧。

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